Я оказалась в роли любовницы. Что делать?
Вы в отношениях с человеком, у которого есть жена или партнёрша. Может быть, вы знали с самого начала. Может быть, узнали недавно. Внутри всё сразу: любовь, вина, обида, надежда, стыд.
Эта статья не скажет, как вам поступить. Это решаете только вы. Она поможет посмотреть на ситуацию яснее и позаботиться о себе.
Сначала о чувствах
- Если вас обманули и вы не знали, что он не свободен, ваша злость справедлива. Вам солгали. В этом нет вашей вины.
- Если вы знали, вам может быть стыдно. Разделите две мысли. «Я сделала выбор, о котором жалею» — с этим можно что-то делать. «Я плохой человек» — это ярлык, он только отнимает силы.
- В любом случае вам сейчас тяжело. Это нормально.
Что обычно болит в таких отношениях
- Вы ждёте: звонка, встречи, решения.
- Вы молчите: об этом нельзя рассказать близким.
- Вы одни в выходные и праздники.
- Вам обещают «скоро всё изменится», но время идёт.
Если вы узнали себя, значит, вы устали не зря.
Шаг 1. Отделите факты от обещаний
Возьмите листок и сделайте две колонки:
Словам хочется верить. Но решение надёжнее принимать по правой колонке.
Шаг 2. Три честных вопроса к себе
- Что я получаю в этих отношениях? Тепло, внимание, близость — это настоящее, не обесценивайте.
- Что я теряю? Время, покой, возможность быть с кем-то открыто.
- Если через год всё будет точно так же, меня это устроит?
Третий вопрос самый важный. Ответьте на него письменно.
Шаг 3. Поставьте срок себе, а не ему
Не ультиматум «решай до пятницы». А решение для себя:
«Если к 1 марта ничего не изменится на деле, я ухожу».
Запишите дату. Она нужна, чтобы ожидание не стало бесконечным.
Шаг 4. Не оставайтесь с этим одна
Тайна усиливает стыд и одиночество. Расскажите одному человеку, которому доверяете и который не станет осуждать. Если такого человека нет, подойдёт психолог: ему можно сказать всё.
Шаг 5. Верните себе свою жизнь
Когда всё зависит от его звонка, своя жизнь стоит на паузе. На этой неделе запланируйте одно дело, которое не зависит от него: встречу с подругой, прогулку, кино. И не отменяйте его, даже если он вдруг позовёт.
Чего лучше не делать сгоряча
Когда очень больно, хочется написать его жене, устроить сцену или поставить ультиматум. Подождите сутки. Решения, принятые на пике чувств, часто потом не нравятся нам самим.
Если вы решили уйти
Первые недели будет тянуть обратно. Это не значит, что решение неверное. Так бывает почти всегда.
- Отключите уведомления от него или уберите чат в архив.
- Договоритесь с подругой: «Если захочу ему написать, сначала напишу тебе».
- Займите вечера, когда обычно ждали его.
Если вы решили остаться
Это тоже ваше право. Тогда будьте честны с собой об условиях: что вы получаете, чего у вас не будет, что вам не подходит. И вернитесь к трём вопросам из шага 2 через три месяца.
Попробуйте прямо сейчас
- Откройте заметки в телефоне.
- Напишите одну строчку: «Через год я хочу, чтобы в моей жизни было…»
- Допишите три вещи. Не про него — про себя.
- Посмотрите: нынешние отношения ведут к этому или от этого?
Когда нужна помощь
Обратитесь к психологу или врачу, если вы не спите и не можете работать, если плохо почти каждый день дольше двух недель или если вы много раз решали уйти и не можете.
Если он вам угрожает, следит за вами, запрещает общаться с другими или пугает, это не про любовь. Попросите о помощи: 112 в странах ЕС или местная служба помощи.
Если появились мысли, что жить не стоит, откройте страницу «Срочная помощь» и позвоните сейчас.
В приложении RIVA PSY можно записывать, что вы чувствуете после встреч и в дни ожидания. Через пару недель картина станет яснее. Записи остаются на вашем телефоне, их никто не увидит. [Ссылка на стор или форму «Сообщить о запуске»]
Это практическая памятка, а не изложение исследований. Упражнения «факты и обещания» и «подождать сутки» опираются на навыки ДБТ «проверить факты» и STOP (Linehan, 2015).