Дневник эмоций: как записать, что вы чувствуете
Дневник эмоций - это одна короткая запись в день о том, что вы почувствовали. На неё уходит две минуты. Писать красиво не нужно.
Зачем это нужно
Когда плохо, в голове каша. Непонятно, что именно не так.
Если назвать чувство одним словом, оно становится слабее. Учёные видели это на снимках мозга: человек говорит «я злюсь» - и тревожный центр мозга успокаивается.
Ещё дневник показывает повторы. Через две недели вы увидите: «мне плохо каждое воскресенье вечером» или «я злюсь, когда мало сплю». Это уже можно менять.
Что писать
Всего четыре строчки:
Всё. Объяснять и делать выводы не надо.
Попробуйте прямо сейчас
- Вспомните один момент за сегодня, когда вам стало не по себе.
- Назовите чувство одним словом. Не получается? Выберите из списка: злость, обида, страх, тревога, грусть, стыд, усталость, одиночество.
- Поставьте цифру от 0 до 10.
- Заметьте, где это в теле: горло, грудь, живот, плечи.
- Запишите эти четыре строчки в телефон или на листок.
Готово. Это и есть дневник эмоций.
Если не получается
- Не знаю, что чувствую. Начните с тела. «Сжало в груди» - уже запись.
- Забываю. Привяжите к привычному делу: после ужина или когда чистите зубы.
- Пропустили день. Ничего страшного. Просто запишите сегодня.
Когда нужна помощь
Дневник помогает понять себя, но не лечит. Если плохо почти каждый день дольше двух недель и трудно работать или спать, сходите к врачу. Если появились мысли, что жить не стоит, откройте страницу «Срочная помощь» и позвоните сейчас.
В приложении RIVA PSY такая запись делается за минуту и остаётся на вашем телефоне. [Ссылка на стор или форму «Сообщить о запуске»]