Осенняя хандра или депрессия: как понять

Осенью многим становится грустно и нет сил. Чаще всего это хандра, и она проходит сама. Но иногда это депрессия, и тогда нужен врач.

Как отличить: три вопроса

Сколько это длится? Несколько дней - похоже на хандру. Почти каждый день больше двух недель - пора к врачу.
Радует ли хоть что-нибудь? Вкусная еда, встреча, фильм по-прежнему приятны — похоже на хандру. Не радует почти ничего - пора к врачу.
Справляетесь ли вы с делами? Делаете через силу, но делаете - похоже на хандру. Работа, дом и общение разваливаются - пора к врачу.

Это подсказка, а не диагноз. Диагноз ставит только врач.

Что такое сезонная депрессия

У некоторых людей депрессия приходит каждую осень или зиму и уходит весной. Врачи называют это сезонным аффективным расстройством.

Частые признаки зимой:

хочется спать больше обычного;
тянет на сладкое и мучное, растёт вес;
не хочется никого видеть.

Что можно сделать сегодня

Эти шаги помогают при хандре. При депрессии они дополняют лечение, но не заменяют его.

Выйдите на улицу до обеда. Хотя бы на 15 минут. Даже если пасмурно.
Сядьте ближе к окну. Работать, есть, пить чай.
Ложитесь и вставайте в одно время. В выходные тоже.
Подвигайтесь. Прогулка тоже считается.
Запланируйте одно приятное дело на завтра. И сделайте его, даже если не захочется. При хандре желание приходит после дела, а не до.

Попробуйте прямо сейчас

Оцените настроение цифрой от 0 до 10 и запишите её в телефон. Делайте так каждый вечер две недели.

Если цифры низкие почти каждый день, покажите записи врачу. Ему будет проще понять, что происходит.

Про лампу дневного света

Яркой лампой лечат зимнюю сезонную депрессию: обычно это 10 000 люкс, 30- 45 минут утром. Помогает ли лампа заранее, для профилактики, пока не доказано.

Сначала поговорите с врачом. Это особенно важно, если у вас болезни глаз, биполярное расстройство или лекарства, от которых глаза и кожа сильнее реагируют на свет.

Когда идти к врачу

Запишитесь к семейному врачу или терапевту, если:

плохо почти каждый день больше двух недель;
трудно работать и заботиться о себе и близких;
сильно изменились сон или аппетит;
вы стали больше пить, чтобы стало легче;
так бывает каждую осень.

Если появились мысли о самоубийстве, не ждите. Звоните 112 (в странах ЕС) или на местную линию помощи. Телефоны - на странице «Срочная помощь».

Приложение не лечит депрессию. В RIVA PSY удобно отмечать настроение каждый день, чтобы прийти к врачу с записями. Они остаются на вашем телефоне. [Ссылка на стор или форму «Сообщить о запуске»]

На чём основано: NIMH, Seasonal Affective Disorder (nimh.nih.gov); обзор Cochrane о светотерапии (CD011269).