Ловушки мышления: 12 мыслей, которые нас обманывают
Ловушка мышления — это мысль, которая кажется правдой, но на факты не опирается. Психологи называют их «когнитивные искажения». Они есть у всех. Когда мы устали, их больше.
Почему об этом стоит знать
От таких мыслей становится хуже, чем есть на самом деле. Больше тревоги, больше стыда, меньше сил.
Хорошая новость: бороться с ними не надо. Достаточно заметить: «а, это ловушка». Уже от этого мысль теряет силу.
12 ловушек
Не нужно учить все. Пробегите глазами и найдите две-три свои.
Как заметить ловушку
Три простых знака:
- Настроение резко упало. Только что было нормально — и вдруг плохо.
- В мысли есть слова «всегда», «никогда», «все», «никто», «должна», «точно».
- Мысль звучит как приговор. Не «я опоздала», а «на меня нельзя положиться».
Попробуйте прямо сейчас
- Вспомните одну неприятную мысль о себе за сегодня.
- Запишите её слово в слово.
- Найдите в таблице похожую строчку.
- Ответьте на вопрос из третьей колонки.
- Перепишите мысль точнее. Было: «Меня никуда не возьмут». Стало: «Мне отказали в одном месте из пяти».
Вторая фраза не весёлая. Она просто честная. И с ней легче.
Когда нужна помощь
Такие мысли бывают у всех. Сходите к врачу или психологу, если они крутятся почти весь день, если из-за них вы избегаете людей и дел или если плохо дольше двух недель. Если появились мысли, что жить не стоит, откройте страницу «Срочная помощь» и позвоните сейчас.
В приложении RIVA PSY есть упражнение «Оспорить мысль»: выбираете ловушку из списка и проверяете мысль по шагам. Записи остаются на вашем телефоне. [Ссылка на стор или форму «Сообщить о запуске»]
На чём основано: Beck, 1963, Archives of General Psychiatry; Burns, Feeling Good, 1980.