Ciencia y evidencia
RIVA PSY
RIVA PSY
Cómo está hecha RIVA PSY, en qué se apoya y qué aún no se ha demostrado
Fundamentos científicos
RIVA PSY reúne enfoques de varias corrientes de la psicología — TCC, DBT, terapia racional emotiva, terapia emocional-imaginativa, terapia corporal, arteterapia y otras. Un mismo problema se puede trabajar con distintos métodos, y el usuario elige el que mejor le funciona.
Esta página enumera las fuentes de los ejercicios y temas de la app e indica qué muestra y qué no muestra cada una. Distinguimos la evidencia sobre un método de la evidencia sobre RIVA PSY en sí. La app es educativa: no trata ni diagnostica y no sustituye a un psicoterapeuta.
Las fuentes de los enfoques y prácticas que reúne la app se recogen en la sección «Enfoques y prácticas» más abajo. Cuando la evidencia procede de entornos clínicos o de laboratorio, lo indicamos.
RIVA PSY reúne enfoques de varias corrientes de la psicología — TCC, DBT, terapia racional emotiva, terapia emocional-imaginativa, terapia corporal, arteterapia y otras. Un mismo problema se puede trabajar con distintos métodos, y el usuario elige el que mejor le funciona.
Esta página enumera las fuentes de los ejercicios y temas de la app e indica qué muestra y qué no muestra cada una. Distinguimos la evidencia sobre un método de la evidencia sobre RIVA PSY en sí. La app es educativa: no trata ni diagnostica y no sustituye a un psicoterapeuta.
Las fuentes de los enfoques y prácticas que reúne la app se recogen en la sección «Enfoques y prácticas» más abajo. Cuando la evidencia procede de entornos clínicos o de laboratorio, lo indicamos.
Cómo funciona
- Diario emocional (SMER). Registras una situación, pensamientos, emociones, sensaciones corporales y reacciones. Lleva unos dos minutos.
- Gráficos y analítica. Muestran las conexiones entre situaciones, cuerpo y emociones.
- Sesiones de audio, ejercicios de respiración y meditación.
- Diarios guiados. 22 temas con preguntas y una breve explicación. Junto al título de cada tema hay un icono (i) que abre su base científica. La misma base se recoge más abajo.
- Recordatorios y una página de apoyo en crisis con teléfonos de ayuda.
Evidencia por función
Cómo leer esta sección. Para cada tema indicamos lo que dice la fuente (tal como se muestra en la app), las referencias completas con DOI cuando existe y los límites. Una investigación sobre un método o fenómeno no es una investigación sobre RIVA PSY: cuando el ejercicio en sí no se ha estudiado en la app, lo decimos.
Diario emocional (SMER) y distorsiones cognitivas
La estructura del diario «situación – pensamientos – emociones – reacción» se apoya en el enfoque cognitivo-conductual, que vincula las emociones con los pensamientos sobre una situación. La clasificación de las distorsiones cognitivas se remonta a la obra de Aaron Beck.
Fuentes:
Beck, A. T. (1963). Thinking and depression: I. Idiosyncratic content and cognitive distortions. Archives of General Psychiatry. doi:10.1001/archpsyc.1963.01720160014002
Hofmann, S. G., et al. (2012). The efficacy of cognitive behavioral therapy: a review of meta-analyses. Cognitive Therapy and Research. doi:10.1007/s10608-012-9476-1
Límite: Los metaanálisis respaldan la TCC aplicada por un profesional. No demuestran que el diario de la app tenga el mismo efecto.
Decepción
Modelo de desconfirmación de expectativas (Oliver, 1980) — la brecha entre expectativa y realidad como fuente de la reacción emocional; el enfoque ACT de clarificación de valores.
Fuentes:
Oliver, R. L. (1980). A cognitive model of the antecedents and consequences of satisfaction decisions. Journal of Marketing Research. doi:10.2307/3150499
Hayes, S. C., et al. (2006). Acceptance and commitment therapy: model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy. doi:10.1016/j.brat.2005.06.006
Límite: Es un modelo teórico: explica por qué el ejercicio está diseñado así, pero no demuestra que el ejercicio en sí haya sido probado en la app.
Arrepentimiento
Investigación de Neal Roese (Northwestern University) sobre el arrepentimiento y el pensamiento contrafáctico — la distinción entre arrepentimiento por acción e inacción, el «principio de oportunidad».
Fuentes:
Roese, N. J., & Summerville, A. (2005). What we regret most... and why. Personality and Social Psychology Bulletin. doi:10.1177/0146167205274693
Gilovich, T., & Medvec, V. H. (1995). The experience of regret: what, when, and why. Psychological Review. doi:10.1037/0033-295x.102.2.379
Límite: Es una investigación observacional o de laboratorio sobre el fenómeno, no un ensayo de un ejercicio en formato app.
Resentimiento
Método de escritura expresiva de James Pennebaker — un protocolo científicamente validado para escribir sobre experiencias dolorosas; el concepto de «brecha de injusticia» de la investigación sobre el perdón.
Fuentes:
Pennebaker, J. W., & Beall, S. K. (1986). Confronting a traumatic event: toward an understanding of inhibition and disease. Journal of Abnormal Psychology. doi:10.1037/0021-843x.95.3.274
Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: a meta-analysis. Psychological Bulletin. doi:10.1037/0033-2909.132.6.823
Límite: Los metaanálisis muestran efectos medios pequeños de la escritura expresiva; no se ha probado su transferencia a las preguntas guiadas de esta app.
Crítico interno
Internal Family Systems (Richard Schwartz) — el crítico como una parte protectora; la investigación de Kristin Neff sobre la autocompasión — la técnica de escribirte a ti mismo como lo harías con un amigo cercano.
Fuentes:
Neff, K. D. (2003). Self-compassion: an alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity. doi:10.1080/15298860309032
Schwartz, R. C. (1995). Internal Family Systems Therapy. Guilford Press.
Límite: Es un modelo teórico: explica por qué el ejercicio está diseñado así, pero no demuestra que el ejercicio en sí haya sido probado en la app.
Fusión con las emociones ajenas
Investigación neurocientífica de Tania Singer y Olga Klimecki — la distinción entre empatía («sentir con», lleva al malestar) y compasión («sentir por», sostiene).
Fuentes:
Klimecki, O. M., et al. (2014). Differential pattern of functional brain plasticity after compassion and empathy training. Social Cognitive and Affective Neuroscience. doi:10.1093/scan/nst060
Singer, T., & Klimecki, O. M. (2014). Empathy and compassion. Current Biology. doi:10.1016/j.cub.2014.06.054
Límite: Es una investigación observacional o de laboratorio sobre el fenómeno, no un ensayo de un ejercicio en formato app.
Perfeccionismo y control
Modelo multidimensional del perfeccionismo de Hewitt y Flett; el enfoque ACT de la flexibilidad psicológica.
Fuentes:
Hewitt, P. L., & Flett, G. L. (1991). Perfectionism in the self and social contexts: conceptualization, assessment, and association with psychopathology. Journal of Personality and Social Psychology. doi:10.1037/0022-3514.60.3.456
Hayes, S. C., et al. (2006). Acceptance and commitment therapy: model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy. doi:10.1016/j.brat.2005.06.006
Límite: Es un modelo teórico: explica por qué el ejercicio está diseñado así, pero no demuestra que el ejercicio en sí haya sido probado en la app.
Catastrofismo y ansiedad por el futuro
La distorsión cognitiva de «catastrofismo» (Aaron Beck); la técnica de decatastrofización — herramienta central de la TCC.
Fuentes:
Beck, A. T. (1963). Thinking and depression: I. Idiosyncratic content and cognitive distortions. Archives of General Psychiatry. doi:10.1001/archpsyc.1963.01720160014002
Hofmann, S. G., et al. (2012). The efficacy of cognitive behavioral therapy: a review of meta-analyses. Cognitive Therapy and Research. doi:10.1007/s10608-012-9476-1
Límite: Es un modelo teórico: explica por qué el ejercicio está diseñado así, pero no demuestra que el ejercicio en sí haya sido probado en la app.
Sobrecarga de información y desenfoque
Teoría de la Carga Cognitiva de John Sweller; Teoría de la Restauración de la Atención de Stephen Kaplan.
Fuentes:
Sweller, J. (1988). Cognitive load during problem solving: effects on learning. Cognitive Science. doi:10.1207/s15516709cog1202_4
Kaplan, S. (1995). The restorative benefits of nature: toward an integrative framework. Journal of Environmental Psychology. doi:10.1016/0272-4944(95)90001-2
Límite: Es un modelo teórico: explica por qué el ejercicio está diseñado así, pero no demuestra que el ejercicio en sí haya sido probado en la app.
Compras impulsivas
Rook (1987) — la compra impulsiva como un impulso emocional repentino; Rook & Gardner (1993) — parte de las compras impulsivas está impulsada por emociones negativas.
Fuentes:
Rook, D. W. (1987). The buying impulse. Journal of Consumer Research. doi:10.1086/209105
Rook, D. W., & Gardner, M. P. (1993). In the mood: impulse buying's affective antecedents. Research in Consumer Behavior, vol. 6. JAI Press.
Límite: Es una investigación observacional o de laboratorio sobre el fenómeno, no un ensayo de un ejercicio en formato app.
Problemas de pareja
Investigación de John Gottman — los «cuatro jinetes» como patrones que dañan las relaciones.
Fuentes:
Gottman, J. M., & Levenson, R. W. (1992). Marital processes predictive of later dissolution: behavior, physiology, and health. Journal of Personality and Social Psychology. doi:10.1037/0022-3514.63.2.221
Límite: Es una investigación observacional o de laboratorio sobre el fenómeno, no un ensayo de un ejercicio en formato app.
Celos
Teoría del apego — la intensidad de los celos suele relacionarse con la ansiedad de apego.
Fuentes:
Hazan, C., & Shaver, P. (1987). Romantic love conceptualized as an attachment process. Journal of Personality and Social Psychology. doi:10.1037/0022-3514.52.3.511
Límite: Es un modelo teórico: explica por qué el ejercicio está diseñado así, pero no demuestra que el ejercicio en sí haya sido probado en la app.
Cómo leer esta sección. Para cada tema indicamos lo que dice la fuente (tal como se muestra en la app), las referencias completas con DOI cuando existe y los límites. Una investigación sobre un método o fenómeno no es una investigación sobre RIVA PSY: cuando el ejercicio en sí no se ha estudiado en la app, lo decimos.
Diario emocional (SMER) y distorsiones cognitivas
La estructura del diario «situación – pensamientos – emociones – reacción» se apoya en el enfoque cognitivo-conductual, que vincula las emociones con los pensamientos sobre una situación. La clasificación de las distorsiones cognitivas se remonta a la obra de Aaron Beck.
Fuentes:
Beck, A. T. (1963). Thinking and depression: I. Idiosyncratic content and cognitive distortions. Archives of General Psychiatry. doi:10.1001/archpsyc.1963.01720160014002
Hofmann, S. G., et al. (2012). The efficacy of cognitive behavioral therapy: a review of meta-analyses. Cognitive Therapy and Research. doi:10.1007/s10608-012-9476-1
Límite: Los metaanálisis respaldan la TCC aplicada por un profesional. No demuestran que el diario de la app tenga el mismo efecto.
Decepción
Modelo de desconfirmación de expectativas (Oliver, 1980) — la brecha entre expectativa y realidad como fuente de la reacción emocional; el enfoque ACT de clarificación de valores.
Fuentes:
Oliver, R. L. (1980). A cognitive model of the antecedents and consequences of satisfaction decisions. Journal of Marketing Research. doi:10.2307/3150499
Hayes, S. C., et al. (2006). Acceptance and commitment therapy: model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy. doi:10.1016/j.brat.2005.06.006
Límite: Es un modelo teórico: explica por qué el ejercicio está diseñado así, pero no demuestra que el ejercicio en sí haya sido probado en la app.
Arrepentimiento
Investigación de Neal Roese (Northwestern University) sobre el arrepentimiento y el pensamiento contrafáctico — la distinción entre arrepentimiento por acción e inacción, el «principio de oportunidad».
Fuentes:
Roese, N. J., & Summerville, A. (2005). What we regret most... and why. Personality and Social Psychology Bulletin. doi:10.1177/0146167205274693
Gilovich, T., & Medvec, V. H. (1995). The experience of regret: what, when, and why. Psychological Review. doi:10.1037/0033-295x.102.2.379
Límite: Es una investigación observacional o de laboratorio sobre el fenómeno, no un ensayo de un ejercicio en formato app.
Resentimiento
Método de escritura expresiva de James Pennebaker — un protocolo científicamente validado para escribir sobre experiencias dolorosas; el concepto de «brecha de injusticia» de la investigación sobre el perdón.
Fuentes:
Pennebaker, J. W., & Beall, S. K. (1986). Confronting a traumatic event: toward an understanding of inhibition and disease. Journal of Abnormal Psychology. doi:10.1037/0021-843x.95.3.274
Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: a meta-analysis. Psychological Bulletin. doi:10.1037/0033-2909.132.6.823
Límite: Los metaanálisis muestran efectos medios pequeños de la escritura expresiva; no se ha probado su transferencia a las preguntas guiadas de esta app.
Crítico interno
Internal Family Systems (Richard Schwartz) — el crítico como una parte protectora; la investigación de Kristin Neff sobre la autocompasión — la técnica de escribirte a ti mismo como lo harías con un amigo cercano.
Fuentes:
Neff, K. D. (2003). Self-compassion: an alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity. doi:10.1080/15298860309032
Schwartz, R. C. (1995). Internal Family Systems Therapy. Guilford Press.
Límite: Es un modelo teórico: explica por qué el ejercicio está diseñado así, pero no demuestra que el ejercicio en sí haya sido probado en la app.
Fusión con las emociones ajenas
Investigación neurocientífica de Tania Singer y Olga Klimecki — la distinción entre empatía («sentir con», lleva al malestar) y compasión («sentir por», sostiene).
Fuentes:
Klimecki, O. M., et al. (2014). Differential pattern of functional brain plasticity after compassion and empathy training. Social Cognitive and Affective Neuroscience. doi:10.1093/scan/nst060
Singer, T., & Klimecki, O. M. (2014). Empathy and compassion. Current Biology. doi:10.1016/j.cub.2014.06.054
Límite: Es una investigación observacional o de laboratorio sobre el fenómeno, no un ensayo de un ejercicio en formato app.
Perfeccionismo y control
Modelo multidimensional del perfeccionismo de Hewitt y Flett; el enfoque ACT de la flexibilidad psicológica.
Fuentes:
Hewitt, P. L., & Flett, G. L. (1991). Perfectionism in the self and social contexts: conceptualization, assessment, and association with psychopathology. Journal of Personality and Social Psychology. doi:10.1037/0022-3514.60.3.456
Hayes, S. C., et al. (2006). Acceptance and commitment therapy: model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy. doi:10.1016/j.brat.2005.06.006
Límite: Es un modelo teórico: explica por qué el ejercicio está diseñado así, pero no demuestra que el ejercicio en sí haya sido probado en la app.
Catastrofismo y ansiedad por el futuro
La distorsión cognitiva de «catastrofismo» (Aaron Beck); la técnica de decatastrofización — herramienta central de la TCC.
Fuentes:
Beck, A. T. (1963). Thinking and depression: I. Idiosyncratic content and cognitive distortions. Archives of General Psychiatry. doi:10.1001/archpsyc.1963.01720160014002
Hofmann, S. G., et al. (2012). The efficacy of cognitive behavioral therapy: a review of meta-analyses. Cognitive Therapy and Research. doi:10.1007/s10608-012-9476-1
Límite: Es un modelo teórico: explica por qué el ejercicio está diseñado así, pero no demuestra que el ejercicio en sí haya sido probado en la app.
Sobrecarga de información y desenfoque
Teoría de la Carga Cognitiva de John Sweller; Teoría de la Restauración de la Atención de Stephen Kaplan.
Fuentes:
Sweller, J. (1988). Cognitive load during problem solving: effects on learning. Cognitive Science. doi:10.1207/s15516709cog1202_4
Kaplan, S. (1995). The restorative benefits of nature: toward an integrative framework. Journal of Environmental Psychology. doi:10.1016/0272-4944(95)90001-2
Límite: Es un modelo teórico: explica por qué el ejercicio está diseñado así, pero no demuestra que el ejercicio en sí haya sido probado en la app.
Compras impulsivas
Rook (1987) — la compra impulsiva como un impulso emocional repentino; Rook & Gardner (1993) — parte de las compras impulsivas está impulsada por emociones negativas.
Fuentes:
Rook, D. W. (1987). The buying impulse. Journal of Consumer Research. doi:10.1086/209105
Rook, D. W., & Gardner, M. P. (1993). In the mood: impulse buying's affective antecedents. Research in Consumer Behavior, vol. 6. JAI Press.
Límite: Es una investigación observacional o de laboratorio sobre el fenómeno, no un ensayo de un ejercicio en formato app.
Problemas de pareja
Investigación de John Gottman — los «cuatro jinetes» como patrones que dañan las relaciones.
Fuentes:
Gottman, J. M., & Levenson, R. W. (1992). Marital processes predictive of later dissolution: behavior, physiology, and health. Journal of Personality and Social Psychology. doi:10.1037/0022-3514.63.2.221
Límite: Es una investigación observacional o de laboratorio sobre el fenómeno, no un ensayo de un ejercicio en formato app.
Celos
Teoría del apego — la intensidad de los celos suele relacionarse con la ansiedad de apego.
Fuentes:
Hazan, C., & Shaver, P. (1987). Romantic love conceptualized as an attachment process. Journal of Personality and Social Psychology. doi:10.1037/0022-3514.52.3.511
Límite: Es un modelo teórico: explica por qué el ejercicio está diseñado así, pero no demuestra que el ejercicio en sí haya sido probado en la app.
Miedo a conocer gente nueva
Modelo cognitivo de la ansiedad social de Clark y Wells (1995).
Fuentes:
Clark, D. M., & Wells, A. (1995). A cognitive model of social phobia. In R. G. Heimberg et al. (Eds.), Social Phobia: Diagnosis, Assessment, and Treatment. Guilford Press.
Límite: Es un modelo teórico: explica por qué el ejercicio está diseñado así, pero no demuestra que el ejercicio en sí haya sido probado en la app.
Síndrome del impostor
Clance & Imes (1978), quienes acuñaron el término — el «ciclo del impostor».
Fuentes:
Clance, P. R., & Imes, S. A. (1978). The imposter phenomenon in high achieving women: dynamics and therapeutic intervention. Psychotherapy: Theory, Research & Practice. doi:10.1037/h0086006
Límite: Es una investigación observacional o de laboratorio sobre el fenómeno, no un ensayo de un ejercicio en formato app.
Agotado(a) de la gente
Teoría de la excitación de Eysenck — los introvertidos tienen un nivel basal más alto de excitación cortical.
Fuentes:
Eysenck, H. J. (1967). The Biological Basis of Personality. Charles C Thomas.
Límite: La teoría se debate en la literatura científica; la app la usa como marco explicativo, no como un hecho establecido.
Procrastinación: qué emoción se está evitando
Investigación de Fuschia Sirois y Timothy Pychyl — la procrastinación como regulación del estado de ánimo.
Fuentes:
Sirois, F., & Pychyl, T. (2013). Procrastination and the priority of short-term mood regulation: consequences for future self. Social and Personality Psychology Compass. doi:10.1111/spc3.12011
Límite: Es un modelo teórico: explica por qué el ejercicio está diseñado así, pero no demuestra que el ejercicio en sí haya sido probado en la app.
El iceberg de la ira
El modelo de la ira como emoción secundaria; el DBT trata la ira como una señal válida de un límite vulnerado.
Fuentes:
Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). Guilford Press.
Greenberg, L. S. (2002). Emotion-focused therapy: coaching clients to work through their feelings. American Psychological Association. doi:10.1037/10447-000
Límite: Las fuentes describen las emociones primarias y secundarias en la DBT y en la terapia centrada en las emociones. La imagen del «iceberg de la ira» es una metáfora didáctica basada en esa idea, no un hallazgo de investigación independiente.
No tengo fuerzas y no quiero hacer nada
Inventario de Burnout de Maslach (Christina Maslach) — tres dimensiones: agotamiento emocional, cinismo/despersonalización, eficacia reducida.
Fuentes:
Maslach, C., & Jackson, S. E. (1981). The measurement of experienced burnout. Journal of Organizational Behavior (Journal of Occupational Behaviour). doi:10.1002/job.4030020205
Límite: La fuente describe un instrumento de medición y la estructura del fenómeno. La app no mide ni diagnostica el agotamiento.
Cómo encontrar el sentido de la vida
Logoterapia de Viktor Frankl — tres caminos hacia el sentido: creación, relaciones, actitud ante el sufrimiento.
Fuentes:
Frankl, V. E. (1959). Man's Search for Meaning (English ed., Beacon Press, 2006). Beacon Press.
Límite: Es un libro fundacional: una fuente conceptual, no un estudio controlado.
Me siento solo(a) y como si no le importara a nadie
Investigación sobre la soledad de John Cacioppo — una señal subjetiva con función evolutiva, distinta del aislamiento objetivo.
Fuentes:
Hawkley, L. C., & Cacioppo, J. T. (2010). Loneliness matters: a theoretical and empirical review of consequences and mechanisms. Annals of Behavioral Medicine. doi:10.1007/s12160-010-9210-8
Cacioppo, J. T., & Hawkley, L. C. (2009). Perceived social isolation and cognition. Trends in Cognitive Sciences. doi:10.1016/j.tics.2009.06.005
Límite: Es una investigación observacional o de laboratorio sobre el fenómeno, no un ensayo de un ejercicio en formato app.
Cómo superar una ruptura
Investigación de neuroimagen de Helen Fisher y colegas — el rechazo romántico y la actividad del sistema de recompensa cerebral.
Fuentes:
Fisher, H. E., et al. (2010). Reward, addiction, and emotion regulation systems associated with rejection in love. Journal of Neurophysiology. doi:10.1152/jn.00784.2009
Límite: Es una investigación observacional o de laboratorio sobre el fenómeno, no un ensayo de un ejercicio en formato app.
Por qué siempre atraigo al mismo tipo de personas
Teoría del apego — la experiencia temprana da forma a «modelos internos de trabajo» para las relaciones adultas.
Fuentes:
Hazan, C., & Shaver, P. (1987). Romantic love conceptualized as an attachment process. Journal of Personality and Social Psychology. doi:10.1037/0022-3514.52.3.511
Límite: Es un modelo teórico: explica por qué el ejercicio está diseñado así, pero no demuestra que el ejercicio en sí haya sido probado en la app.
Tengo miedo de enfermarme
Modelo cognitivo-conductual de la ansiedad por la salud de Salkovskis y Warwick — el papel de la conducta de comprobación en el mantenimiento del ciclo.
Fuentes:
Salkovskis, P. M., & Warwick, H. M. C. (1986). Morbid preoccupations, health anxiety and reassurance: a cognitive-behavioural approach to hypochondriasis. Behaviour Research and Therapy. doi:10.1016/0005-7967(86)90041-0
Límite: Es un modelo teórico: explica por qué el ejercicio está diseñado así, pero no demuestra que el ejercicio en sí haya sido probado en la app.
Enfoques y prácticas
A continuación se recogen las fuentes de los enfoques y prácticas que reúne la app. La app usa elementos de ellos en formato de autoayuda; no es terapia y su efecto en este formato no se ha probado.
Terapia racional emotiva
Terapia racional emotiva conductual (Albert Ellis): las reacciones emocionales dependen de las creencias sobre los hechos.
Fuentes:
Ellis, A. (1962). Reason and Emotion in Psychotherapy. Lyle Stuart.
David, D., et al. (2018). 50 years of rational-emotive and cognitive-behavioral therapy: a systematic review and meta-analysis. Journal of Clinical Psychology. doi:10.1002/jclp.22514
Límite: El metaanálisis respalda la terapia racional emotiva y cognitivo-conductual aplicada por terapeutas formados. No hay tal evidencia para el formato de app.
DBT (terapia dialéctico-conductual)
La DBT (Marsha Linehan) enseña habilidades de regulación emocional, tolerancia al malestar, atención plena y efectividad interpersonal.
Fuentes:
Linehan, M. M. (1993). Cognitive-Behavioral Treatment of Borderline Personality Disorder. Guilford Press.
Linehan, M. M., et al. (1991). Cognitive-behavioral treatment of chronically parasuicidal borderline patients. Archives of General Psychiatry. doi:10.1001/archpsyc.1991.01810360024003
Límite: El ensayo de 1991 probó el programa completo de DBT (terapia individual más entrenamiento en habilidades) en personas con trastorno límite de la personalidad y conducta parasuicida. No demuestra que los ejercicios de la app funcionen igual.
Trabajo con imágenes
La imaginería mental está muy ligada a la emoción; las técnicas basadas en imágenes, como la reescritura de imágenes (imagery rescripting), se usan en la práctica clínica. Es la literatura internacional más cercana a los ejercicios de imágenes de la app.
Fuentes:
Holmes, E. A., & Mathews, A. (2010). Mental imagery in emotion and emotional disorders. Clinical Psychology Review. doi:10.1016/j.cpr.2010.01.001
Arntz, A., & Weertman, A. (1999). Treatment of childhood memories: theory and practice. Behaviour Research and Therapy. doi:10.1016/s0005-7967(98)00173-9
Límite: La evidencia procede de entornos clínicos y de laboratorio. Los ejercicios de imágenes de la app son autoguiados y no se han probado en esa forma.
Enfoques corporales
Los enfoques corporales usan las sensaciones del cuerpo y la conciencia corporal como parte del trabajo con las emociones.
Fuentes:
Röhricht, F. (2009). Body oriented psychotherapy. The state of the art in empirical research and evidence-based practice: a clinical perspective. Body, Movement and Dance in Psychotherapy. doi:10.1080/17432970902857263
Payne, P., Levine, P. A., & Crane-Godreau, M. A. (2015). Somatic experiencing: using interoception and proprioception as core elements of trauma therapy. Frontiers in Psychology. doi:10.3389/fpsyg.2015.00093
Límite: La investigación es menor y más variada que la de la TCC, y parte de la literatura es conceptual y no ensayos controlados. La app no sustituye a la psicoterapia corporal.
Arteterapia
La actividad creativa se usa para expresar y trabajar las emociones.
Fuentes:
Slayton, S. C., D'Archer, J., & Kaplan, F. (2010). Outcome studies on the efficacy of art therapy: a review of findings. Art Therapy. doi:10.1080/07421656.2010.10129660
Kaimal, G., Ray, K., & Muniz, J. (2016). Reduction of cortisol levels and participants' responses following art making. Art Therapy. doi:10.1080/07421656.2016.1166832
Límite: Las revisiones describen una base de evidencia limitada y variada; una sesión breve de creación artística en un estudio no equivale a arteterapia en una app.
Prácticas de audio y meditación
Un metaanálisis de programas de meditación encontró evidencia moderada de reducción de los síntomas de ansiedad y depresión (efectos pequeños) y ninguna evidencia de superioridad frente a tratamientos activos.
Fuentes:
Goyal, M., et al. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine. doi:10.1001/jamainternmed.2013.13018
Límite: Los programas fueron impartidos por instructores durante varias semanas; el formato de las sesiones de audio de la app es distinto y no todas son meditación.
Ejercicios de respiración
Los estudios en adultos sanos relacionan la respiración lenta con mayor relajación y menor activación fisiológica; en un estudio aleatorizado, cinco minutos diarios de respiración estructurada mejoraron el ánimo.
Fuentes:
Zaccaro, A., et al. (2018). How breath-control can change your life: a systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience. doi:10.3389/fnhum.2018.00353
Balban, M. Y., et al. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine. doi:10.1016/j.xcrm.2022.100895
Límite: Los estudios fueron mayormente breves y con voluntarios sanos; no demuestran el tratamiento de los trastornos de ansiedad.
Modelo cognitivo de la ansiedad social de Clark y Wells (1995).
Fuentes:
Clark, D. M., & Wells, A. (1995). A cognitive model of social phobia. In R. G. Heimberg et al. (Eds.), Social Phobia: Diagnosis, Assessment, and Treatment. Guilford Press.
Límite: Es un modelo teórico: explica por qué el ejercicio está diseñado así, pero no demuestra que el ejercicio en sí haya sido probado en la app.
Síndrome del impostor
Clance & Imes (1978), quienes acuñaron el término — el «ciclo del impostor».
Fuentes:
Clance, P. R., & Imes, S. A. (1978). The imposter phenomenon in high achieving women: dynamics and therapeutic intervention. Psychotherapy: Theory, Research & Practice. doi:10.1037/h0086006
Límite: Es una investigación observacional o de laboratorio sobre el fenómeno, no un ensayo de un ejercicio en formato app.
Agotado(a) de la gente
Teoría de la excitación de Eysenck — los introvertidos tienen un nivel basal más alto de excitación cortical.
Fuentes:
Eysenck, H. J. (1967). The Biological Basis of Personality. Charles C Thomas.
Límite: La teoría se debate en la literatura científica; la app la usa como marco explicativo, no como un hecho establecido.
Procrastinación: qué emoción se está evitando
Investigación de Fuschia Sirois y Timothy Pychyl — la procrastinación como regulación del estado de ánimo.
Fuentes:
Sirois, F., & Pychyl, T. (2013). Procrastination and the priority of short-term mood regulation: consequences for future self. Social and Personality Psychology Compass. doi:10.1111/spc3.12011
Límite: Es un modelo teórico: explica por qué el ejercicio está diseñado así, pero no demuestra que el ejercicio en sí haya sido probado en la app.
El iceberg de la ira
El modelo de la ira como emoción secundaria; el DBT trata la ira como una señal válida de un límite vulnerado.
Fuentes:
Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). Guilford Press.
Greenberg, L. S. (2002). Emotion-focused therapy: coaching clients to work through their feelings. American Psychological Association. doi:10.1037/10447-000
Límite: Las fuentes describen las emociones primarias y secundarias en la DBT y en la terapia centrada en las emociones. La imagen del «iceberg de la ira» es una metáfora didáctica basada en esa idea, no un hallazgo de investigación independiente.
No tengo fuerzas y no quiero hacer nada
Inventario de Burnout de Maslach (Christina Maslach) — tres dimensiones: agotamiento emocional, cinismo/despersonalización, eficacia reducida.
Fuentes:
Maslach, C., & Jackson, S. E. (1981). The measurement of experienced burnout. Journal of Organizational Behavior (Journal of Occupational Behaviour). doi:10.1002/job.4030020205
Límite: La fuente describe un instrumento de medición y la estructura del fenómeno. La app no mide ni diagnostica el agotamiento.
Cómo encontrar el sentido de la vida
Logoterapia de Viktor Frankl — tres caminos hacia el sentido: creación, relaciones, actitud ante el sufrimiento.
Fuentes:
Frankl, V. E. (1959). Man's Search for Meaning (English ed., Beacon Press, 2006). Beacon Press.
Límite: Es un libro fundacional: una fuente conceptual, no un estudio controlado.
Me siento solo(a) y como si no le importara a nadie
Investigación sobre la soledad de John Cacioppo — una señal subjetiva con función evolutiva, distinta del aislamiento objetivo.
Fuentes:
Hawkley, L. C., & Cacioppo, J. T. (2010). Loneliness matters: a theoretical and empirical review of consequences and mechanisms. Annals of Behavioral Medicine. doi:10.1007/s12160-010-9210-8
Cacioppo, J. T., & Hawkley, L. C. (2009). Perceived social isolation and cognition. Trends in Cognitive Sciences. doi:10.1016/j.tics.2009.06.005
Límite: Es una investigación observacional o de laboratorio sobre el fenómeno, no un ensayo de un ejercicio en formato app.
Cómo superar una ruptura
Investigación de neuroimagen de Helen Fisher y colegas — el rechazo romántico y la actividad del sistema de recompensa cerebral.
Fuentes:
Fisher, H. E., et al. (2010). Reward, addiction, and emotion regulation systems associated with rejection in love. Journal of Neurophysiology. doi:10.1152/jn.00784.2009
Límite: Es una investigación observacional o de laboratorio sobre el fenómeno, no un ensayo de un ejercicio en formato app.
Por qué siempre atraigo al mismo tipo de personas
Teoría del apego — la experiencia temprana da forma a «modelos internos de trabajo» para las relaciones adultas.
Fuentes:
Hazan, C., & Shaver, P. (1987). Romantic love conceptualized as an attachment process. Journal of Personality and Social Psychology. doi:10.1037/0022-3514.52.3.511
Límite: Es un modelo teórico: explica por qué el ejercicio está diseñado así, pero no demuestra que el ejercicio en sí haya sido probado en la app.
Tengo miedo de enfermarme
Modelo cognitivo-conductual de la ansiedad por la salud de Salkovskis y Warwick — el papel de la conducta de comprobación en el mantenimiento del ciclo.
Fuentes:
Salkovskis, P. M., & Warwick, H. M. C. (1986). Morbid preoccupations, health anxiety and reassurance: a cognitive-behavioural approach to hypochondriasis. Behaviour Research and Therapy. doi:10.1016/0005-7967(86)90041-0
Límite: Es un modelo teórico: explica por qué el ejercicio está diseñado así, pero no demuestra que el ejercicio en sí haya sido probado en la app.
Enfoques y prácticas
A continuación se recogen las fuentes de los enfoques y prácticas que reúne la app. La app usa elementos de ellos en formato de autoayuda; no es terapia y su efecto en este formato no se ha probado.
Terapia racional emotiva
Terapia racional emotiva conductual (Albert Ellis): las reacciones emocionales dependen de las creencias sobre los hechos.
Fuentes:
Ellis, A. (1962). Reason and Emotion in Psychotherapy. Lyle Stuart.
David, D., et al. (2018). 50 years of rational-emotive and cognitive-behavioral therapy: a systematic review and meta-analysis. Journal of Clinical Psychology. doi:10.1002/jclp.22514
Límite: El metaanálisis respalda la terapia racional emotiva y cognitivo-conductual aplicada por terapeutas formados. No hay tal evidencia para el formato de app.
DBT (terapia dialéctico-conductual)
La DBT (Marsha Linehan) enseña habilidades de regulación emocional, tolerancia al malestar, atención plena y efectividad interpersonal.
Fuentes:
Linehan, M. M. (1993). Cognitive-Behavioral Treatment of Borderline Personality Disorder. Guilford Press.
Linehan, M. M., et al. (1991). Cognitive-behavioral treatment of chronically parasuicidal borderline patients. Archives of General Psychiatry. doi:10.1001/archpsyc.1991.01810360024003
Límite: El ensayo de 1991 probó el programa completo de DBT (terapia individual más entrenamiento en habilidades) en personas con trastorno límite de la personalidad y conducta parasuicida. No demuestra que los ejercicios de la app funcionen igual.
Trabajo con imágenes
La imaginería mental está muy ligada a la emoción; las técnicas basadas en imágenes, como la reescritura de imágenes (imagery rescripting), se usan en la práctica clínica. Es la literatura internacional más cercana a los ejercicios de imágenes de la app.
Fuentes:
Holmes, E. A., & Mathews, A. (2010). Mental imagery in emotion and emotional disorders. Clinical Psychology Review. doi:10.1016/j.cpr.2010.01.001
Arntz, A., & Weertman, A. (1999). Treatment of childhood memories: theory and practice. Behaviour Research and Therapy. doi:10.1016/s0005-7967(98)00173-9
Límite: La evidencia procede de entornos clínicos y de laboratorio. Los ejercicios de imágenes de la app son autoguiados y no se han probado en esa forma.
Enfoques corporales
Los enfoques corporales usan las sensaciones del cuerpo y la conciencia corporal como parte del trabajo con las emociones.
Fuentes:
Röhricht, F. (2009). Body oriented psychotherapy. The state of the art in empirical research and evidence-based practice: a clinical perspective. Body, Movement and Dance in Psychotherapy. doi:10.1080/17432970902857263
Payne, P., Levine, P. A., & Crane-Godreau, M. A. (2015). Somatic experiencing: using interoception and proprioception as core elements of trauma therapy. Frontiers in Psychology. doi:10.3389/fpsyg.2015.00093
Límite: La investigación es menor y más variada que la de la TCC, y parte de la literatura es conceptual y no ensayos controlados. La app no sustituye a la psicoterapia corporal.
Arteterapia
La actividad creativa se usa para expresar y trabajar las emociones.
Fuentes:
Slayton, S. C., D'Archer, J., & Kaplan, F. (2010). Outcome studies on the efficacy of art therapy: a review of findings. Art Therapy. doi:10.1080/07421656.2010.10129660
Kaimal, G., Ray, K., & Muniz, J. (2016). Reduction of cortisol levels and participants' responses following art making. Art Therapy. doi:10.1080/07421656.2016.1166832
Límite: Las revisiones describen una base de evidencia limitada y variada; una sesión breve de creación artística en un estudio no equivale a arteterapia en una app.
Prácticas de audio y meditación
Un metaanálisis de programas de meditación encontró evidencia moderada de reducción de los síntomas de ansiedad y depresión (efectos pequeños) y ninguna evidencia de superioridad frente a tratamientos activos.
Fuentes:
Goyal, M., et al. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine. doi:10.1001/jamainternmed.2013.13018
Límite: Los programas fueron impartidos por instructores durante varias semanas; el formato de las sesiones de audio de la app es distinto y no todas son meditación.
Ejercicios de respiración
Los estudios en adultos sanos relacionan la respiración lenta con mayor relajación y menor activación fisiológica; en un estudio aleatorizado, cinco minutos diarios de respiración estructurada mejoraron el ánimo.
Fuentes:
Zaccaro, A., et al. (2018). How breath-control can change your life: a systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience. doi:10.3389/fnhum.2018.00353
Balban, M. Y., et al. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine. doi:10.1016/j.xcrm.2022.100895
Límite: Los estudios fueron mayormente breves y con voluntarios sanos; no demuestran el tratamiento de los trastornos de ansiedad.
Seguridad, privacidad y limitaciones
- La app es educativa: no trata ni diagnostica y no sustituye a un psicoterapeuta, un médico ni la medicación. No garantiza resultados.
- No es un servicio de emergencias. Si tú o alguien cercano está en peligro, llama al número de emergencias de tu país (112 en la UE) o abre la página de apoyo en crisis.
- El contenido de tu diario y tus grabaciones de voz se guardan solo en tu dispositivo. La copia de seguridad en Google Drive se crea solo cuando tú lo pides y permanece en tu propia cuenta.
- Para la cuenta usamos tu correo electrónico y el estado de la suscripción (Firebase). Los detalles están en la política de privacidad.
- La autoayuda no es adecuada para todas las personas ni para todos los estados. Con síntomas agudos, acude a un profesional.
Investigación sobre la app
RIVA PSY aún no ha sido evaluada en un estudio publicado. Las fuentes anteriores se refieren a los métodos y fenómenos en los que se basan los ejercicios, no a la eficacia de la app.
RIVA PSY aún no ha sido evaluada en un estudio publicado. Las fuentes anteriores se refieren a los métodos y fenómenos en los que se basan los ejercicios, no a la eficacia de la app.
Equipo y responsabilidad
Galina Egorova — fundadora y autora del contenido psicológico de la app: psicóloga, especialista en inteligencia emocional, máster (España). Roman Plotnikov — desarrollador. Anna Reviakina — diseñadora UX/UI. Damir — voz de las sesiones de audio.
Preguntas y correcciones sobre las fuentes: support@rivapsy.com. Página actualizada el 16 de octubre de 2026.
Galina Egorova — fundadora y autora del contenido psicológico de la app: psicóloga, especialista en inteligencia emocional, máster (España). Roman Plotnikov — desarrollador. Anna Reviakina — diseñadora UX/UI. Damir — voz de las sesiones de audio.
Preguntas y correcciones sobre las fuentes: support@rivapsy.com. Página actualizada el 16 de octubre de 2026.