Понимайте свои эмоции за две минуты в день
Первые упражнения — сразу после установки
Одна проблема — разные методы психологии: КПТ, DBT, образная, телесная и арт-терапия. Выберите то, что подходит вам.
Начните с двух минут сегодня
100+ аудиопрактик и 60+ упражнений. Базовые функции бесплатны без ограничения по времени. Регистрация для начала не нужна. Для Android.
«Хлебные крошки»: разбор частых запросов с аудио
20+ тем: выберите то, что беспокоит сейчас. Вопросы в логике КПТ и других доказательных подходов, вывод с научной основой и аудиопрактика именно по этой теме.
-
Вопросы
Несколько вопросов по теме: от «что произошло» до «что для вас важно». -
Вывод и источник
Короткий вывод и значок (i): на чём он основан. -
Аудио по теме
Практика, чтобы закрепить именно эту тему. Можно пройти всю программу или включить только аудио.
Например: обида, катастрофизация и тревога о будущем, страх заболеть, синдром самозванца, внутренний критик, перфекционизм, прокрастинация, ревность, расставание, одиночество, усталость от людей…
RIVA PSY объединяет подходы из разных направлений психологии — КПТ, DBT, рационально-эмоциональной, эмоционально-образной, телесно-ориентированной терапии, арт-терапии и других. С одной и той же проблемой можно работать разными методами: вы выбираете тот, что подходит именно вам. Приложение носит образовательный характер: оно не лечит, не ставит диагнозов и не заменяет психотерапевта.
Важно. Rivapsy дополняет, но не заменяет помощь врача и психотерапевта и не является службой экстренной помощи. Если вам или близкому человеку угрожает опасность — позвоните по номеру 112 или откройте страницу с телефонами помощи.
Как это работает
Три шага в вашем темпе
-
Заметить
Две минуты в дневнике: ситуация, мысли, эмоции, ощущения в теле и ваша реакция. -
Понять
Карта вашей жизни: какие люди, места и дела вас заряжают, а какие разряжают, и сколько часов подряд вы выдерживаете общение, пока не растёт раздражение. -
Проработать
«Хлебные крошки»: разбор частых запросов с закрепляющим аудио, или одно аудио по названию чувства. Идите по программе или включайте точечно, когда нужно.
Загляните внутрь
Чем RIVA PSY отличается
Всё это уже есть в приложении
Карта вашей жизни
Видно, какие люди, места и дела вас заряжают, а какие разряжают, и сколько часов общения вы выдерживаете, пока не растёт раздражение.
Помощь по названию чувства
Около 140 названных эмоций. К каждому семейству чувств есть короткие упражнения и аудио: 100+ аудиопрактик, от техник на 30 секунд.
Хлебные крошки
20+ частых запросов: вопросы в логике КПТ и других доказательных подходов, видимая научная основа и аудиопрактика по этой теме.
Два режима
Идите по программе шаг за шагом или включите одно аудио в трудный момент.
Подстраивается под вас
Если записи долго негативные, приложение бережно предлагает заметить хорошее и показывает, что вас поднимает.
Приватно и прозрачно
Дневник остаётся на вашем телефоне. У каждой темы видны источники, и мы честно говорим, что эффективность приложения ещё предстоит изучить.
Начните с двух минут сегодня
100+ аудиопрактик и 60+ упражнений. Базовые функции бесплатны без ограничения по времени. Регистрация для начала не нужна. Для Android.
Ненавязчивые напоминания, никакого давления - в своём темпе
Доступно
Базовые функции бесплатны без ограничения по времени
Приватно
Дневник хранится только на вашем телефоне
Бережно
Темы, с которыми люди приходят в приложение
- Лекции и рекомендации
- Сессии аудио
- Проработка обид, травм, чувства вины, стыда
- Выявление иррациональных мыслей
- Управление эмоциональным состоянием
- Экзистенциальные вопросы
с нюансами и оттенками... бережно и с забото
- Обесценивание оценки Вас другими
- Управление эмоциональным состоянием, мыслями
- Глубокое изучение внешнего мира
- Формирование доверие к себе
- Формирование доверия к внешнему миру
- Уверенность в себе
- Работа с тревогой
- Упражнения для размышления о тяжёлом прошлом опыте (это не терапия травмы)
- Психосоматика
- Изучение себя и своих желаний
- Работа с иррациональными мыслями, убеждениями катастрофизация
- Панические атаки
- Медитации и техники дыхания
- Жить "здесь и сейчас"
- Доверие к себе и миру
- Изучение себя
- Изучение своих желаний и потребностей
- Тревоги и фобии
- Доверие к себе и принятие себя
- Самооценка и уверенность в себе
- Психосоматика
- Улучшение взаимоотношений
- Иррациональные убеждения, мысли и катастрофизация
- Строительство личных границ
- Изучение эмоций и чувств
- Формирование эмоционального интеллекта внутриличностного
- Формирование эмоционального интеллекта межличностного
- Чувствование своего тела и своих потребностей
- Психосоматика
- Обучение творческой и эмоциональной визуализации
Как это отражается на близких вам людях
- "Когда вы не понимаете свои эмоции - их считывают самые близкие: партнёр, дети, родители"
- "Замечайте свои эмоции и проживайте их без вреда для тех, кого любите"
- "Здоровые границы начинаются с понимания себя - а не с попыток угадать, что не так"
- "Замечайте эмоции раньше"
- "Тревога, паника и бессонные ночи знакомы многим. Можно начать с малого: замечать, что происходит. Если становится невыносимо, обратитесь к специалисту."
- "Тело и эмоции связаны. В дневнике можно замечать, как именно. О телесных симптомах поговорите с врачом."
- "Поддержка важна. Приложение может стать первым шагом, а если вам хуже или вы застряли, поможет специалист."
Пожалуйста, помните, что приложение не заменяет психиатра, медикаментозной терапии и психотерапевта, а дополняет их. Приложение образовательное и не заменяет профессиональную помощь.
FAQ
По умолчанию данные хранятся локально на Вашем устройстве и не уходят на сторонний сервер
Да, приложение специально создано, так чтобы, в том числе, дополнять терапию, а не заменять её.
Нет, ключевые функции - дневник, трекеры, базовая аналитика - бесплатны без ограничения по времени.
Это индивидуально, и результат мы не обещаем. При регулярном использовании в дневнике проще заметить закономерности. Если вам хуже или вы застряли, обратитесь к специалисту.
Из блога
Короткие статьи о тревоге, настроении и эмоциях.
Все статьи блога →
Все статьи блога →
- Короткие записи помогают заметить, что вы чувствуете и что это запускает.
- Типичные ошибки мышления и как их замечать.
- Чем сезонный спад настроения отличается от депрессии.
Управление cookies
Настройки файлов cookie
Файлы cookie, необходимые для корректной работы сайта, всегда включены по умолчанию.