Entiende tus emociones en dos minutos al día
Primeros ejercicios: inmediatamente después de la instalación
Un problema, distintos métodos de psicología: TCC, DBT, terapia imaginativa, corporal y arteterapia. Elige lo que te funcione.
Empieza hoy con dos minutos
Más de 100 prácticas de audio y más de 60 ejercicios. Las funciones básicas son gratuitas, sin límite de tiempo. No hace falta registrarse para empezar. Para Android.
Migas de pan: trabajo guiado sobre temas frecuentes, con audio
Más de 20 temas: elige lo que te preocupa ahora. Preguntas basadas en la TCC y otros enfoques con evidencia, una conclusión con su base científica y una práctica de audio sobre el mismo tema.
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Preguntas
Unas preguntas guía sobre el tema, de «qué pasó» a «qué es importante para ti». -
Conclusión y fuentes
Una conclusión breve y un icono (i) que muestra en qué se basa. -
Audio del tema
Una práctica para afianzar justo este tema. Puedes seguir todo el programa o poner solo el audio.
Por ejemplo: resentimiento, catastrofismo y ansiedad por el futuro, miedo a enfermar, síndrome del impostor, crítico interno, perfeccionismo, procrastinación, celos, ruptura, soledad, agotamiento de la gente…
RIVA PSY reúne enfoques de varias corrientes de la psicología — TCC, DBT, terapia racional emotiva, terapia emocional-imaginativa, terapia corporal, arteterapia y otras. Un mismo problema se puede trabajar con distintos métodos: tú eliges el que mejor te funciona. La aplicación es de carácter educativo: no trata ni diagnostica y no sustituye a un psicoterapeuta.
Importante. Rivapsy complementa, pero no sustituye, la atención de un médico o terapeuta, y no es un servicio de emergencias. Si tú o alguien cercano está en peligro, llama al 112 o consulta nuestra página de ayuda en crisis.
Cómo funciona
Tres pasos a tu ritmo
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Notar
Dos minutos en el diario: la situación, los pensamientos, las emociones, las sensaciones del cuerpo y tu reacción. -
Comprender
Un mapa de tu vida: qué personas, lugares y actividades te cargan de energía y cuáles te la quitan, y cuántas horas seguidas aguantas con otras personas antes de que crezca la irritación. -
Trabajarlo
«Migas de pan»: trabajo guiado sobre temas frecuentes con un audio final, o un solo audio según el nombre de la emoción. Sigue el programa o úsalo solo cuando lo necesites.
Echa un vistazo por dentro
Qué hace distinta a RIVA PSY
Todo esto ya está en la app
Un mapa de tu vida
Ves qué personas, lugares y actividades te cargan y cuáles te agotan, y cuántas horas de trato social aguantas antes de que crezca la irritación.
Ayuda según el nombre de la emoción
Unas 140 emociones con nombre. Cada familia tiene ejercicios breves y audios: más de 100 prácticas de audio, desde técnicas de 30 segundos.
Migas de pan
Más de 20 temas frecuentes: preguntas basadas en la TCC y otros enfoques con evidencia, base científica visible y una práctica de audio sobre el tema.
Dos formas de usarla
Sigue el programa paso a paso o pon un solo audio en un momento difícil.
Se adapta a ti
Si tus anotaciones son casi siempre negativas, la app te invita con suavidad a notar los buenos momentos y te muestra qué te anima.
Privada y transparente
Tu diario se queda en tu teléfono. Cada tema muestra sus fuentes y decimos abiertamente que la eficacia de la app aún está por estudiar.
Empieza hoy con dos minutos
Más de 100 prácticas de audio y más de 60 ejercicios. Las funciones básicas son gratuitas, sin límite de tiempo. No hace falta registrarse para empezar. Para Android.
Más información: diario emocional · ejercicios para la ansiedad · ánimo, cuerpo y pensamientos · ciencia y evidencia
Recordatorios discretos, sin presión - a tu propio ritmo
Accesible
Funciones básicas gratuitas, sin límite de tiempo
Privado
Tu diario se guarda solo en tu teléfono
Cuidadoso
Temas con los que las personas llegan a la app
Tu diario y tus notas se guardan solo en tu teléfono
- Charlas y recomendaciones
- Sesiones de audio
- Procesar resentimientos, traumas, culpa y vergüenza Identificar pensamientos irracionales
- Gestionar tu estado emocional
- Preguntas existenciales
Con matices y sutileza... con cuidado y dedicación
- Restar valor al juicio que otros hacen de ti
- Gestionar tu estado emocional y tus pensamientos
- Exploración profunda del mundo exterior
- Construir confianza en ti mismo/a
- Construir confianza en el mundo exterior
- Confianza en ti mismo/a
- Trabajar la ansiedad
- Ejercicios de reflexión sobre experiencias difíciles del pasado (no es terapia del trauma)
- Psicosomática
- Explorar quién eres y tus deseos
- Trabajar pensamientos irracionales, creencias y catastrofismo
- Ataques de pánico
- Meditaciones y técnicas de respiración
- Vivir "aquí y ahora"
- Confianza en ti mismo/a y en el mundo
- Explorarte a ti mismo/a
- Explorar tus deseos y necesidades
- Ansiedades y fobias
- Confianza y aceptación de ti mismo/a
- Autoestima y confianza en ti mismo/a
- Psicosomática
- Mejorar tus relaciones
- Creencias irracionales, pensamientos y catastrofismo
- Construir límites personales
- Explorar emociones y sentimientos
- Desarrollar inteligencia emocional intrapersonal
- Desarrollar inteligencia emocional interpersonal
- Sentir tu cuerpo y tus necesidades
- Psicosomática
- Aprender visualización creativa y emocional
Cómo afecta esto a las personas que quieres
- "Cuando te entiendes a ti mismo/a, es más fácil que los demás te quieran y te acepten tal como eres"
- "Cuanto más claras ves tus propias emociones, más fácil es para los demás estar de verdad a tu lado"
- "Entenderte a ti mismo/a abre la puerta a ser visto/a y aceptado/a de verdad - sin máscaras"
- "La ansiedad, el pánico y las noches sin dormir los conocen muchas personas. Puedes empezar poco a poco: notar qué ocurre. Si se vuelve insoportable, habla con un profesional."
- "El cuerpo y las emociones están conectados. En el diario puedes notar cómo. Consulta los síntomas físicos con un médico."
- "El apoyo importa. La app puede ser un primer paso, y si te sientes peor o estancado/a, un profesional puede ayudarte."
Ten en cuenta que la aplicación no sustituye a un psiquiatra, un tratamiento farmacológico ni a un psicoterapeuta - los complementa. La app es educativa y no sustituye la ayuda profesional.
FAQ
Por defecto, tus datos se guardan localmente en tu dispositivo y nunca se envían a un servidor externo
Sí, la app está diseñada precisamente para complementar la terapia, entre otras cosas, no para sustituirla
Es distinto para cada persona y no prometemos resultados. Con el uso regular es más fácil notar patrones en tu diario. Si te sientes peor o estancado/a, habla con un profesional.
No, las funciones clave - diario, seguimiento, análisis básico - son gratuitas sin límite de tiempo.
Del blog
Artículos breves sobre ansiedad, estado de ánimo y emociones.
Todos los artículos del blog →
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- Un registro breve de lo que sientes, en qué situación y con qué intensidad.
- Cómo atrapar el pensamiento que hay entre lo que ocurre y cómo te sientes.
- Las trampas del pensamiento más comunes y cómo reconocerlas.
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