Наука и доказательность
RIVA PSY
RIVA PSY
Как устроено RIVA PSY, на что оно опирается и что пока не доказано
Научная основа
RIVA PSY объединяет подходы из разных направлений психологии — КПТ, DBT, рационально-эмоциональной, эмоционально-образной, телесно-ориентированной терапии, арт-терапии и других. С одной и той же проблемой можно работать разными методами: пользователь выбирает тот, что подходит ему лучше.
На этой странице перечислены источники, на которые опираются упражнения и темы в приложении, и сказано, что каждый источник показывает, а что нет. Мы разделяем доказательства для метода и доказательства для самого RIVA PSY. Приложение образовательное: оно не лечит, не ставит диагнозов и не заменяет психотерапевта.
Источники для подходов и практик, которые объединяет приложение, приведены в разделе «Подходы и практики» ниже. Если данные получены в клинических или лабораторных условиях, мы так и пишем.
RIVA PSY объединяет подходы из разных направлений психологии — КПТ, DBT, рационально-эмоциональной, эмоционально-образной, телесно-ориентированной терапии, арт-терапии и других. С одной и той же проблемой можно работать разными методами: пользователь выбирает тот, что подходит ему лучше.
На этой странице перечислены источники, на которые опираются упражнения и темы в приложении, и сказано, что каждый источник показывает, а что нет. Мы разделяем доказательства для метода и доказательства для самого RIVA PSY. Приложение образовательное: оно не лечит, не ставит диагнозов и не заменяет психотерапевта.
Источники для подходов и практик, которые объединяет приложение, приведены в разделе «Подходы и практики» ниже. Если данные получены в клинических или лабораторных условиях, мы так и пишем.
Как это работает
- Дневник эмоций (СМЭР). Вы записываете ситуацию, мысли, эмоции, ощущения в теле и реакции. Это занимает около двух минут.
- Графики и аналитика. Показывают связи между ситуациями, телом и эмоциями.
- Аудиосессии, дыхательные и медитативные упражнения.
- Дневники-подсказки («Хлебные крошки»). 22 темы с вопросами и коротким пояснением. Рядом с названием темы есть значок (i): по нажатию открывается научная основа темы. Эта же основа приведена ниже.
- Напоминания и страница поддержки в кризисе с телефонами помощи.
Доказательность по функциям
Как читать этот раздел. Для каждой темы ниже указано: что утверждает источник (так же, как в приложении), полные ссылки с DOI там, где он есть, и ограничения. Исследование метода или явления не равно исследованию RIVA PSY: если исследования именно этого упражнения в приложении нет, мы так и пишем.
Дневник эмоций (СМЭР) и когнитивные искажения
Структура дневника «ситуация — мысли — эмоции — реакция» опирается на когнитивно-поведенческий подход, в котором эмоции связываются с мыслями о ситуации. Классификация когнитивных искажений восходит к работам Аарона Бека.
Источники:
Beck, A. T. (1963). Thinking and depression: I. Idiosyncratic content and cognitive distortions. Archives of General Psychiatry. doi:10.1001/archpsyc.1963.01720160014002
Hofmann, S. G., et al. (2012). The efficacy of cognitive behavioral therapy: a review of meta-analyses. Cognitive Therapy and Research. doi:10.1007/s10608-012-9476-1
Ограничение: Метаанализы подтверждают эффективность КПТ, проводимой специалистом. Они не показывают, что дневник в приложении даёт такой же эффект.
Разочарование
Модель дисконфирмации ожиданий (Oliver, 1980) — разрыв между ожиданием и реальностью как источник эмоциональной реакции; подход ACT к прояснению ценностей.
Источники:
Oliver, R. L. (1980). A cognitive model of the antecedents and consequences of satisfaction decisions. Journal of Marketing Research. doi:10.2307/3150499
Hayes, S. C., et al. (2006). Acceptance and commitment therapy: model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy. doi:10.1016/j.brat.2005.06.006
Ограничение: Это теоретическая модель: она объясняет, почему упражнение устроено так, но не доказывает, что само упражнение в приложении проверено.
Сожаление
Исследования сожаления и контрфактического мышления Нила Роуза (Northwestern University) — различие между сожалением о действии и о бездействии, «принцип открытой возможности».
Источники:
Roese, N. J., & Summerville, A. (2005). What we regret most... and why. Personality and Social Psychology Bulletin. doi:10.1177/0146167205274693
Gilovich, T., & Medvec, V. H. (1995). The experience of regret: what, when, and why. Psychological Review. doi:10.1037/0033-295x.102.2.379
Ограничение: Это наблюдательное или лабораторное исследование явления, а не испытание упражнения в формате приложения.
Обида
Метод экспрессивного письма Джеймса Пеннебейкера — научно подтверждённый протокол письменного проговаривания болезненного опыта; концепция «разрыва несправедливости» из исследований прощения.
Источники:
Pennebaker, J. W., & Beall, S. K. (1986). Confronting a traumatic event: toward an understanding of inhibition and disease. Journal of Abnormal Psychology. doi:10.1037/0021-843x.95.3.274
Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: a meta-analysis. Psychological Bulletin. doi:10.1037/0033-2909.132.6.823
Ограничение: В метаанализах эффект экспрессивного письма в среднем небольшой; перенос на вопросы этого приложения не проверялся.
Внутренний критик
Internal Family Systems (Ричард Шварц) — критик как защищающая часть; исследования самосострадания Кристин Нефф — техника письма себе, как близкому другу.
Источники:
Neff, K. D. (2003). Self-compassion: an alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity. doi:10.1080/15298860309032
Schwartz, R. C. (1995). Internal Family Systems Therapy. Guilford Press.
Ограничение: Это теоретическая модель: она объясняет, почему упражнение устроено так, но не доказывает, что само упражнение в приложении проверено.
Слияние с чужими эмоциями
Нейронаучные исследования Тани Сингер и Ольги Климецки — различие между эмпатией («чувствовать вместе с», ведёт к дистрессу) и состраданием («чувствовать за», поддерживает).
Источники:
Klimecki, O. M., et al. (2014). Differential pattern of functional brain plasticity after compassion and empathy training. Social Cognitive and Affective Neuroscience. doi:10.1093/scan/nst060
Singer, T., & Klimecki, O. M. (2014). Empathy and compassion. Current Biology. doi:10.1016/j.cub.2014.06.054
Ограничение: Это наблюдательное или лабораторное исследование явления, а не испытание упражнения в формате приложения.
Перфекционизм и контроль
Многомерная модель перфекционизма Хьюитт и Флетт (три типа); подход ACT к психологической гибкости.
Источники:
Hewitt, P. L., & Flett, G. L. (1991). Perfectionism in the self and social contexts: conceptualization, assessment, and association with psychopathology. Journal of Personality and Social Psychology. doi:10.1037/0022-3514.60.3.456
Hayes, S. C., et al. (2006). Acceptance and commitment therapy: model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy. doi:10.1016/j.brat.2005.06.006
Ограничение: Это теоретическая модель: она объясняет, почему упражнение устроено так, но не доказывает, что само упражнение в приложении проверено.
Катастрофизация и тревога о будущем
Когнитивное искажение «Катастрофизация» (Аарон Бек); техника декатастрофизации — базовый инструмент CBT.
Источники:
Beck, A. T. (1963). Thinking and depression: I. Idiosyncratic content and cognitive distortions. Archives of General Psychiatry. doi:10.1001/archpsyc.1963.01720160014002
Hofmann, S. G., et al. (2012). The efficacy of cognitive behavioral therapy: a review of meta-analyses. Cognitive Therapy and Research. doi:10.1007/s10608-012-9476-1
Ограничение: Это теоретическая модель: она объясняет, почему упражнение устроено так, но не доказывает, что само упражнение в приложении проверено.
Информационная перегрузка и расфокус
Теория когнитивной нагрузки Джона Свеллера; Теория восстановления внимания Стивена Каплана.
Источники:
Sweller, J. (1988). Cognitive load during problem solving: effects on learning. Cognitive Science. doi:10.1207/s15516709cog1202_4
Kaplan, S. (1995). The restorative benefits of nature: toward an integrative framework. Journal of Environmental Psychology. doi:10.1016/0272-4944(95)90001-2
Ограничение: Это теоретическая модель: она объясняет, почему упражнение устроено так, но не доказывает, что само упражнение в приложении проверено.
Импульсивные покупки
Rook (1987) — импульсивная покупка как внезапный эмоциональный порыв; Rook & Gardner (1993) — доля импульсивных покупок вызвана негативными эмоциями.
Источники:
Rook, D. W. (1987). The buying impulse. Journal of Consumer Research. doi:10.1086/209105
Rook, D. W., & Gardner, M. P. (1993). In the mood: impulse buying's affective antecedents. Research in Consumer Behavior, vol. 6. JAI Press.
Ограничение: Это наблюдательное или лабораторное исследование явления, а не испытание упражнения в формате приложения.
Проблемы в отношениях
Исследования Джона Готтмана — «четыре всадника» как паттерны, разрушающие отношения.
Источники:
Gottman, J. M., & Levenson, R. W. (1992). Marital processes predictive of later dissolution: behavior, physiology, and health. Journal of Personality and Social Psychology. doi:10.1037/0022-3514.63.2.221
Ограничение: Это наблюдательное или лабораторное исследование явления, а не испытание упражнения в формате приложения.
Ревность
Теория привязанности — интенсивность ревности часто связана с уровнем тревожности привязанности.
Источники:
Hazan, C., & Shaver, P. (1987). Romantic love conceptualized as an attachment process. Journal of Personality and Social Psychology. doi:10.1037/0022-3514.52.3.511
Ограничение: Это теоретическая модель: она объясняет, почему упражнение устроено так, но не доказывает, что само упражнение в приложении проверено.
Как читать этот раздел. Для каждой темы ниже указано: что утверждает источник (так же, как в приложении), полные ссылки с DOI там, где он есть, и ограничения. Исследование метода или явления не равно исследованию RIVA PSY: если исследования именно этого упражнения в приложении нет, мы так и пишем.
Дневник эмоций (СМЭР) и когнитивные искажения
Структура дневника «ситуация — мысли — эмоции — реакция» опирается на когнитивно-поведенческий подход, в котором эмоции связываются с мыслями о ситуации. Классификация когнитивных искажений восходит к работам Аарона Бека.
Источники:
Beck, A. T. (1963). Thinking and depression: I. Idiosyncratic content and cognitive distortions. Archives of General Psychiatry. doi:10.1001/archpsyc.1963.01720160014002
Hofmann, S. G., et al. (2012). The efficacy of cognitive behavioral therapy: a review of meta-analyses. Cognitive Therapy and Research. doi:10.1007/s10608-012-9476-1
Ограничение: Метаанализы подтверждают эффективность КПТ, проводимой специалистом. Они не показывают, что дневник в приложении даёт такой же эффект.
Разочарование
Модель дисконфирмации ожиданий (Oliver, 1980) — разрыв между ожиданием и реальностью как источник эмоциональной реакции; подход ACT к прояснению ценностей.
Источники:
Oliver, R. L. (1980). A cognitive model of the antecedents and consequences of satisfaction decisions. Journal of Marketing Research. doi:10.2307/3150499
Hayes, S. C., et al. (2006). Acceptance and commitment therapy: model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy. doi:10.1016/j.brat.2005.06.006
Ограничение: Это теоретическая модель: она объясняет, почему упражнение устроено так, но не доказывает, что само упражнение в приложении проверено.
Сожаление
Исследования сожаления и контрфактического мышления Нила Роуза (Northwestern University) — различие между сожалением о действии и о бездействии, «принцип открытой возможности».
Источники:
Roese, N. J., & Summerville, A. (2005). What we regret most... and why. Personality and Social Psychology Bulletin. doi:10.1177/0146167205274693
Gilovich, T., & Medvec, V. H. (1995). The experience of regret: what, when, and why. Psychological Review. doi:10.1037/0033-295x.102.2.379
Ограничение: Это наблюдательное или лабораторное исследование явления, а не испытание упражнения в формате приложения.
Обида
Метод экспрессивного письма Джеймса Пеннебейкера — научно подтверждённый протокол письменного проговаривания болезненного опыта; концепция «разрыва несправедливости» из исследований прощения.
Источники:
Pennebaker, J. W., & Beall, S. K. (1986). Confronting a traumatic event: toward an understanding of inhibition and disease. Journal of Abnormal Psychology. doi:10.1037/0021-843x.95.3.274
Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: a meta-analysis. Psychological Bulletin. doi:10.1037/0033-2909.132.6.823
Ограничение: В метаанализах эффект экспрессивного письма в среднем небольшой; перенос на вопросы этого приложения не проверялся.
Внутренний критик
Internal Family Systems (Ричард Шварц) — критик как защищающая часть; исследования самосострадания Кристин Нефф — техника письма себе, как близкому другу.
Источники:
Neff, K. D. (2003). Self-compassion: an alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity. doi:10.1080/15298860309032
Schwartz, R. C. (1995). Internal Family Systems Therapy. Guilford Press.
Ограничение: Это теоретическая модель: она объясняет, почему упражнение устроено так, но не доказывает, что само упражнение в приложении проверено.
Слияние с чужими эмоциями
Нейронаучные исследования Тани Сингер и Ольги Климецки — различие между эмпатией («чувствовать вместе с», ведёт к дистрессу) и состраданием («чувствовать за», поддерживает).
Источники:
Klimecki, O. M., et al. (2014). Differential pattern of functional brain plasticity after compassion and empathy training. Social Cognitive and Affective Neuroscience. doi:10.1093/scan/nst060
Singer, T., & Klimecki, O. M. (2014). Empathy and compassion. Current Biology. doi:10.1016/j.cub.2014.06.054
Ограничение: Это наблюдательное или лабораторное исследование явления, а не испытание упражнения в формате приложения.
Перфекционизм и контроль
Многомерная модель перфекционизма Хьюитт и Флетт (три типа); подход ACT к психологической гибкости.
Источники:
Hewitt, P. L., & Flett, G. L. (1991). Perfectionism in the self and social contexts: conceptualization, assessment, and association with psychopathology. Journal of Personality and Social Psychology. doi:10.1037/0022-3514.60.3.456
Hayes, S. C., et al. (2006). Acceptance and commitment therapy: model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy. doi:10.1016/j.brat.2005.06.006
Ограничение: Это теоретическая модель: она объясняет, почему упражнение устроено так, но не доказывает, что само упражнение в приложении проверено.
Катастрофизация и тревога о будущем
Когнитивное искажение «Катастрофизация» (Аарон Бек); техника декатастрофизации — базовый инструмент CBT.
Источники:
Beck, A. T. (1963). Thinking and depression: I. Idiosyncratic content and cognitive distortions. Archives of General Psychiatry. doi:10.1001/archpsyc.1963.01720160014002
Hofmann, S. G., et al. (2012). The efficacy of cognitive behavioral therapy: a review of meta-analyses. Cognitive Therapy and Research. doi:10.1007/s10608-012-9476-1
Ограничение: Это теоретическая модель: она объясняет, почему упражнение устроено так, но не доказывает, что само упражнение в приложении проверено.
Информационная перегрузка и расфокус
Теория когнитивной нагрузки Джона Свеллера; Теория восстановления внимания Стивена Каплана.
Источники:
Sweller, J. (1988). Cognitive load during problem solving: effects on learning. Cognitive Science. doi:10.1207/s15516709cog1202_4
Kaplan, S. (1995). The restorative benefits of nature: toward an integrative framework. Journal of Environmental Psychology. doi:10.1016/0272-4944(95)90001-2
Ограничение: Это теоретическая модель: она объясняет, почему упражнение устроено так, но не доказывает, что само упражнение в приложении проверено.
Импульсивные покупки
Rook (1987) — импульсивная покупка как внезапный эмоциональный порыв; Rook & Gardner (1993) — доля импульсивных покупок вызвана негативными эмоциями.
Источники:
Rook, D. W. (1987). The buying impulse. Journal of Consumer Research. doi:10.1086/209105
Rook, D. W., & Gardner, M. P. (1993). In the mood: impulse buying's affective antecedents. Research in Consumer Behavior, vol. 6. JAI Press.
Ограничение: Это наблюдательное или лабораторное исследование явления, а не испытание упражнения в формате приложения.
Проблемы в отношениях
Исследования Джона Готтмана — «четыре всадника» как паттерны, разрушающие отношения.
Источники:
Gottman, J. M., & Levenson, R. W. (1992). Marital processes predictive of later dissolution: behavior, physiology, and health. Journal of Personality and Social Psychology. doi:10.1037/0022-3514.63.2.221
Ограничение: Это наблюдательное или лабораторное исследование явления, а не испытание упражнения в формате приложения.
Ревность
Теория привязанности — интенсивность ревности часто связана с уровнем тревожности привязанности.
Источники:
Hazan, C., & Shaver, P. (1987). Romantic love conceptualized as an attachment process. Journal of Personality and Social Psychology. doi:10.1037/0022-3514.52.3.511
Ограничение: Это теоретическая модель: она объясняет, почему упражнение устроено так, но не доказывает, что само упражнение в приложении проверено.
Страх познакомиться
Когнитивная модель социальной тревожности Кларка и Уэллса (1995).
Источники:
Clark, D. M., & Wells, A. (1995). A cognitive model of social phobia. In R. G. Heimberg et al. (Eds.), Social Phobia: Diagnosis, Assessment, and Treatment. Guilford Press.
Ограничение: Это теоретическая модель: она объясняет, почему упражнение устроено так, но не доказывает, что само упражнение в приложении проверено.
Синдром самозванца
Clance & Imes (1978), авторы термина — «цикл самозванца».
Источники:
Clance, P. R., & Imes, S. A. (1978). The imposter phenomenon in high achieving women: dynamics and therapeutic intervention. Psychotherapy: Theory, Research & Practice. doi:10.1037/h0086006
Ограничение: Это наблюдательное или лабораторное исследование явления, а не испытание упражнения в формате приложения.
Я устал(а) от людей
Теория возбуждения Айзенка — интроверты имеют более высокий базовый уровень коркового возбуждения.
Источники:
Eysenck, H. J. (1967). The Biological Basis of Personality. Charles C Thomas.
Ограничение: Теория обсуждается в научной литературе; в приложении она используется как объяснительная рамка, а не как установленный факт.
Прокрастинация: чего избегает эмоция
Исследования Фуши Сируа и Тимоти Пичела — прокрастинация как регуляция настроения.
Источники:
Sirois, F., & Pychyl, T. (2013). Procrastination and the priority of short-term mood regulation: consequences for future self. Social and Personality Psychology Compass. doi:10.1111/spc3.12011
Ограничение: Это теоретическая модель: она объясняет, почему упражнение устроено так, но не доказывает, что само упражнение в приложении проверено.
Айсберг гнева
Модель гнева как вторичной эмоции; DBT рассматривает гнев как достоверный сигнал нарушенной границы.
Источники:
Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). Guilford Press.
Greenberg, L. S. (2002). Emotion-focused therapy: coaching clients to work through their feelings. American Psychological Association. doi:10.1037/10447-000
Ограничение: Источники описывают первичные и вторичные эмоции в DBT и в эмоционально-фокусированной терапии. «Айсберг гнева» — образная иллюстрация этой идеи, а не отдельный результат исследования.
Нет сил и ничего не хочу делать
Опросник выгорания Маслах (Christina Maslach, MBI) — три измерения: эмоциональное истощение, цинизм/деперсонализация, снижение эффективности.
Источники:
Maslach, C., & Jackson, S. E. (1981). The measurement of experienced burnout. Journal of Organizational Behavior (Journal of Occupational Behaviour). doi:10.1002/job.4030020205
Ограничение: Источник описывает инструмент измерения и структуру явления. Приложение не измеряет и не диагностирует выгорание.
Как найти смысл жизни
Логотерапия Виктора Франкла — три пути к смыслу: творчество, отношения, отношение к страданию.
Источники:
Frankl, V. E. (1959). Man's Search for Meaning (English ed., Beacon Press, 2006). Beacon Press.
Ограничение: Это основополагающая книга: концептуальный источник, а не контролируемое исследование.
Мне одиноко и я никому не нужен(на)
Исследования одиночества Джона Качиоппо — субъективный сигнал с эволюционной функцией, отличный от объективной изоляции.
Источники:
Hawkley, L. C., & Cacioppo, J. T. (2010). Loneliness matters: a theoretical and empirical review of consequences and mechanisms. Annals of Behavioral Medicine. doi:10.1007/s12160-010-9210-8
Cacioppo, J. T., & Hawkley, L. C. (2009). Perceived social isolation and cognition. Trends in Cognitive Sciences. doi:10.1016/j.tics.2009.06.005
Ограничение: Это наблюдательное или лабораторное исследование явления, а не испытание упражнения в формате приложения.
Как пережить расставание
Нейровизуализационные исследования Хелен Фишер и коллег — романтическое отвержение и активность системы вознаграждения мозга.
Источники:
Fisher, H. E., et al. (2010). Reward, addiction, and emotion regulation systems associated with rejection in love. Journal of Neurophysiology. doi:10.1152/jn.00784.2009
Ограничение: Это наблюдательное или лабораторное исследование явления, а не испытание упражнения в формате приложения.
Почему мне попадаются одни и те же люди
Теория привязанности — ранний опыт формирует «внутренние рабочие модели» для взрослых отношений.
Источники:
Hazan, C., & Shaver, P. (1987). Romantic love conceptualized as an attachment process. Journal of Personality and Social Psychology. doi:10.1037/0022-3514.52.3.511
Ограничение: Это теоретическая модель: она объясняет, почему упражнение устроено так, но не доказывает, что само упражнение в приложении проверено.
Боюсь заболеть
Когнитивно-поведенческая модель тревоги о здоровье Салковскиса и Уорвика — роль проверочного поведения в поддержании цикла.
Источники:
Salkovskis, P. M., & Warwick, H. M. C. (1986). Morbid preoccupations, health anxiety and reassurance: a cognitive-behavioural approach to hypochondriasis. Behaviour Research and Therapy. doi:10.1016/0005-7967(86)90041-0
Ограничение: Это теоретическая модель: она объясняет, почему упражнение устроено так, но не доказывает, что само упражнение в приложении проверено.
Подходы и практики
Ниже — источники для подходов и практик, которые объединяет приложение. Приложение использует их элементы в формате самопомощи; оно не является терапией, и в таком формате его эффект не проверялся.
Рационально-эмоциональная терапия
Рационально-эмоциональная поведенческая терапия (Альберт Эллис): эмоциональные реакции зависят от убеждений о событиях.
Источники:
Ellis, A. (1962). Reason and Emotion in Psychotherapy. Lyle Stuart.
David, D., et al. (2018). 50 years of rational-emotive and cognitive-behavioral therapy: a systematic review and meta-analysis. Journal of Clinical Psychology. doi:10.1002/jclp.22514
Ограничение: Метаанализ подтверждает рационально-эмоциональную и когнитивно-поведенческую терапию, проводимую обученными специалистами. Для формата приложения такого подтверждения нет.
DBT (диалектическая поведенческая терапия)
DBT (Марша Линехан) обучает навыкам регуляции эмоций, переносимости стресса, осознанности и эффективного общения.
Источники:
Linehan, M. M. (1993). Cognitive-Behavioral Treatment of Borderline Personality Disorder. Guilford Press.
Linehan, M. M., et al. (1991). Cognitive-behavioral treatment of chronically parasuicidal borderline patients. Archives of General Psychiatry. doi:10.1001/archpsyc.1991.01810360024003
Ограничение: Исследование 1991 года проверяло полную программу DBT (индивидуальная терапия плюс тренинг навыков) у людей с пограничным расстройством личности и парасуицидальным поведением. Оно не показывает, что упражнения в приложении работают так же.
Работа с образами
Мысленные образы тесно связаны с эмоциями; приёмы работы с образами, например переписывание образов (imagery rescripting), применяются в клинической практике. Это ближайшая международная научная литература к образным упражнениям приложения.
Источники:
Holmes, E. A., & Mathews, A. (2010). Mental imagery in emotion and emotional disorders. Clinical Psychology Review. doi:10.1016/j.cpr.2010.01.001
Arntz, A., & Weertman, A. (1999). Treatment of childhood memories: theory and practice. Behaviour Research and Therapy. doi:10.1016/s0005-7967(98)00173-9
Ограничение: Данные получены в клинических и лабораторных условиях. Образные упражнения приложения выполняются самостоятельно и в таком виде не проверялись.
Телесно-ориентированные подходы
Телесно-ориентированные подходы используют телесные ощущения и осознание тела как часть работы с эмоциями.
Источники:
Röhricht, F. (2009). Body oriented psychotherapy. The state of the art in empirical research and evidence-based practice: a clinical perspective. Body, Movement and Dance in Psychotherapy. doi:10.1080/17432970902857263
Payne, P., Levine, P. A., & Crane-Godreau, M. A. (2015). Somatic experiencing: using interoception and proprioception as core elements of trauma therapy. Frontiers in Psychology. doi:10.3389/fpsyg.2015.00093
Ограничение: Исследований меньше и они разнороднее, чем по КПТ; часть литературы концептуальная, а не контролируемые испытания. Приложение не заменяет телесно-ориентированную психотерапию.
Арт-терапия
Творческие занятия используются, чтобы выразить и проработать эмоции.
Источники:
Slayton, S. C., D'Archer, J., & Kaplan, F. (2010). Outcome studies on the efficacy of art therapy: a review of findings. Art Therapy. doi:10.1080/07421656.2010.10129660
Kaimal, G., Ray, K., & Muniz, J. (2016). Reduction of cortisol levels and participants' responses following art making. Art Therapy. doi:10.1080/07421656.2016.1166832
Ограничение: Обзоры отмечают ограниченную и неоднородную доказательную базу; короткое занятие рисованием в исследовании не равно арт-терапии в приложении.
Аудиопрактики и медитация
Метаанализ программ медитации нашёл умеренные данные об уменьшении симптомов тревоги и депрессии (эффекты небольшие) и не нашёл данных о превосходстве над активными методами лечения.
Источники:
Goyal, M., et al. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine. doi:10.1001/jamainternmed.2013.13018
Ограничение: Программы вели инструкторы в течение нескольких недель; формат аудиосессий в приложении другой, и не все они являются медитацией.
Дыхательные упражнения
Исследования у здоровых взрослых связывают медленное дыхание с большей расслабленностью и меньшим физиологическим возбуждением; в рандомизированном исследовании пять минут структурированного дыхания в день улучшали настроение.
Источники:
Zaccaro, A., et al. (2018). How breath-control can change your life: a systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience. doi:10.3389/fnhum.2018.00353
Balban, M. Y., et al. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine. doi:10.1016/j.xcrm.2022.100895
Ограничение: Исследования в основном короткие и проводились на здоровых добровольцах; они не показывают лечение тревожных расстройств.
Когнитивная модель социальной тревожности Кларка и Уэллса (1995).
Источники:
Clark, D. M., & Wells, A. (1995). A cognitive model of social phobia. In R. G. Heimberg et al. (Eds.), Social Phobia: Diagnosis, Assessment, and Treatment. Guilford Press.
Ограничение: Это теоретическая модель: она объясняет, почему упражнение устроено так, но не доказывает, что само упражнение в приложении проверено.
Синдром самозванца
Clance & Imes (1978), авторы термина — «цикл самозванца».
Источники:
Clance, P. R., & Imes, S. A. (1978). The imposter phenomenon in high achieving women: dynamics and therapeutic intervention. Psychotherapy: Theory, Research & Practice. doi:10.1037/h0086006
Ограничение: Это наблюдательное или лабораторное исследование явления, а не испытание упражнения в формате приложения.
Я устал(а) от людей
Теория возбуждения Айзенка — интроверты имеют более высокий базовый уровень коркового возбуждения.
Источники:
Eysenck, H. J. (1967). The Biological Basis of Personality. Charles C Thomas.
Ограничение: Теория обсуждается в научной литературе; в приложении она используется как объяснительная рамка, а не как установленный факт.
Прокрастинация: чего избегает эмоция
Исследования Фуши Сируа и Тимоти Пичела — прокрастинация как регуляция настроения.
Источники:
Sirois, F., & Pychyl, T. (2013). Procrastination and the priority of short-term mood regulation: consequences for future self. Social and Personality Psychology Compass. doi:10.1111/spc3.12011
Ограничение: Это теоретическая модель: она объясняет, почему упражнение устроено так, но не доказывает, что само упражнение в приложении проверено.
Айсберг гнева
Модель гнева как вторичной эмоции; DBT рассматривает гнев как достоверный сигнал нарушенной границы.
Источники:
Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). Guilford Press.
Greenberg, L. S. (2002). Emotion-focused therapy: coaching clients to work through their feelings. American Psychological Association. doi:10.1037/10447-000
Ограничение: Источники описывают первичные и вторичные эмоции в DBT и в эмоционально-фокусированной терапии. «Айсберг гнева» — образная иллюстрация этой идеи, а не отдельный результат исследования.
Нет сил и ничего не хочу делать
Опросник выгорания Маслах (Christina Maslach, MBI) — три измерения: эмоциональное истощение, цинизм/деперсонализация, снижение эффективности.
Источники:
Maslach, C., & Jackson, S. E. (1981). The measurement of experienced burnout. Journal of Organizational Behavior (Journal of Occupational Behaviour). doi:10.1002/job.4030020205
Ограничение: Источник описывает инструмент измерения и структуру явления. Приложение не измеряет и не диагностирует выгорание.
Как найти смысл жизни
Логотерапия Виктора Франкла — три пути к смыслу: творчество, отношения, отношение к страданию.
Источники:
Frankl, V. E. (1959). Man's Search for Meaning (English ed., Beacon Press, 2006). Beacon Press.
Ограничение: Это основополагающая книга: концептуальный источник, а не контролируемое исследование.
Мне одиноко и я никому не нужен(на)
Исследования одиночества Джона Качиоппо — субъективный сигнал с эволюционной функцией, отличный от объективной изоляции.
Источники:
Hawkley, L. C., & Cacioppo, J. T. (2010). Loneliness matters: a theoretical and empirical review of consequences and mechanisms. Annals of Behavioral Medicine. doi:10.1007/s12160-010-9210-8
Cacioppo, J. T., & Hawkley, L. C. (2009). Perceived social isolation and cognition. Trends in Cognitive Sciences. doi:10.1016/j.tics.2009.06.005
Ограничение: Это наблюдательное или лабораторное исследование явления, а не испытание упражнения в формате приложения.
Как пережить расставание
Нейровизуализационные исследования Хелен Фишер и коллег — романтическое отвержение и активность системы вознаграждения мозга.
Источники:
Fisher, H. E., et al. (2010). Reward, addiction, and emotion regulation systems associated with rejection in love. Journal of Neurophysiology. doi:10.1152/jn.00784.2009
Ограничение: Это наблюдательное или лабораторное исследование явления, а не испытание упражнения в формате приложения.
Почему мне попадаются одни и те же люди
Теория привязанности — ранний опыт формирует «внутренние рабочие модели» для взрослых отношений.
Источники:
Hazan, C., & Shaver, P. (1987). Romantic love conceptualized as an attachment process. Journal of Personality and Social Psychology. doi:10.1037/0022-3514.52.3.511
Ограничение: Это теоретическая модель: она объясняет, почему упражнение устроено так, но не доказывает, что само упражнение в приложении проверено.
Боюсь заболеть
Когнитивно-поведенческая модель тревоги о здоровье Салковскиса и Уорвика — роль проверочного поведения в поддержании цикла.
Источники:
Salkovskis, P. M., & Warwick, H. M. C. (1986). Morbid preoccupations, health anxiety and reassurance: a cognitive-behavioural approach to hypochondriasis. Behaviour Research and Therapy. doi:10.1016/0005-7967(86)90041-0
Ограничение: Это теоретическая модель: она объясняет, почему упражнение устроено так, но не доказывает, что само упражнение в приложении проверено.
Подходы и практики
Ниже — источники для подходов и практик, которые объединяет приложение. Приложение использует их элементы в формате самопомощи; оно не является терапией, и в таком формате его эффект не проверялся.
Рационально-эмоциональная терапия
Рационально-эмоциональная поведенческая терапия (Альберт Эллис): эмоциональные реакции зависят от убеждений о событиях.
Источники:
Ellis, A. (1962). Reason and Emotion in Psychotherapy. Lyle Stuart.
David, D., et al. (2018). 50 years of rational-emotive and cognitive-behavioral therapy: a systematic review and meta-analysis. Journal of Clinical Psychology. doi:10.1002/jclp.22514
Ограничение: Метаанализ подтверждает рационально-эмоциональную и когнитивно-поведенческую терапию, проводимую обученными специалистами. Для формата приложения такого подтверждения нет.
DBT (диалектическая поведенческая терапия)
DBT (Марша Линехан) обучает навыкам регуляции эмоций, переносимости стресса, осознанности и эффективного общения.
Источники:
Linehan, M. M. (1993). Cognitive-Behavioral Treatment of Borderline Personality Disorder. Guilford Press.
Linehan, M. M., et al. (1991). Cognitive-behavioral treatment of chronically parasuicidal borderline patients. Archives of General Psychiatry. doi:10.1001/archpsyc.1991.01810360024003
Ограничение: Исследование 1991 года проверяло полную программу DBT (индивидуальная терапия плюс тренинг навыков) у людей с пограничным расстройством личности и парасуицидальным поведением. Оно не показывает, что упражнения в приложении работают так же.
Работа с образами
Мысленные образы тесно связаны с эмоциями; приёмы работы с образами, например переписывание образов (imagery rescripting), применяются в клинической практике. Это ближайшая международная научная литература к образным упражнениям приложения.
Источники:
Holmes, E. A., & Mathews, A. (2010). Mental imagery in emotion and emotional disorders. Clinical Psychology Review. doi:10.1016/j.cpr.2010.01.001
Arntz, A., & Weertman, A. (1999). Treatment of childhood memories: theory and practice. Behaviour Research and Therapy. doi:10.1016/s0005-7967(98)00173-9
Ограничение: Данные получены в клинических и лабораторных условиях. Образные упражнения приложения выполняются самостоятельно и в таком виде не проверялись.
Телесно-ориентированные подходы
Телесно-ориентированные подходы используют телесные ощущения и осознание тела как часть работы с эмоциями.
Источники:
Röhricht, F. (2009). Body oriented psychotherapy. The state of the art in empirical research and evidence-based practice: a clinical perspective. Body, Movement and Dance in Psychotherapy. doi:10.1080/17432970902857263
Payne, P., Levine, P. A., & Crane-Godreau, M. A. (2015). Somatic experiencing: using interoception and proprioception as core elements of trauma therapy. Frontiers in Psychology. doi:10.3389/fpsyg.2015.00093
Ограничение: Исследований меньше и они разнороднее, чем по КПТ; часть литературы концептуальная, а не контролируемые испытания. Приложение не заменяет телесно-ориентированную психотерапию.
Арт-терапия
Творческие занятия используются, чтобы выразить и проработать эмоции.
Источники:
Slayton, S. C., D'Archer, J., & Kaplan, F. (2010). Outcome studies on the efficacy of art therapy: a review of findings. Art Therapy. doi:10.1080/07421656.2010.10129660
Kaimal, G., Ray, K., & Muniz, J. (2016). Reduction of cortisol levels and participants' responses following art making. Art Therapy. doi:10.1080/07421656.2016.1166832
Ограничение: Обзоры отмечают ограниченную и неоднородную доказательную базу; короткое занятие рисованием в исследовании не равно арт-терапии в приложении.
Аудиопрактики и медитация
Метаанализ программ медитации нашёл умеренные данные об уменьшении симптомов тревоги и депрессии (эффекты небольшие) и не нашёл данных о превосходстве над активными методами лечения.
Источники:
Goyal, M., et al. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine. doi:10.1001/jamainternmed.2013.13018
Ограничение: Программы вели инструкторы в течение нескольких недель; формат аудиосессий в приложении другой, и не все они являются медитацией.
Дыхательные упражнения
Исследования у здоровых взрослых связывают медленное дыхание с большей расслабленностью и меньшим физиологическим возбуждением; в рандомизированном исследовании пять минут структурированного дыхания в день улучшали настроение.
Источники:
Zaccaro, A., et al. (2018). How breath-control can change your life: a systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience. doi:10.3389/fnhum.2018.00353
Balban, M. Y., et al. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine. doi:10.1016/j.xcrm.2022.100895
Ограничение: Исследования в основном короткие и проводились на здоровых добровольцах; они не показывают лечение тревожных расстройств.
Безопасность, конфиденциальность и ограничения
- Приложение образовательное: оно не лечит, не ставит диагнозов и не заменяет психотерапевта, врача или лекарства. Оно не гарантирует результата.
- Это не служба экстренной помощи. Если вам или близкому человеку угрожает опасность, позвоните по номеру 112 или откройте страницу с телефонами помощи.
- Содержимое дневника и голосовые записи хранятся только на вашем устройстве. Резервная копия в Google Drive создаётся только по вашему действию и остаётся в вашем аккаунте.
- Для аккаунта используются адрес почты и данные подписки (Firebase). Подробности — в политике конфиденциальности.
- Самопомощь подходит не всем и не в любом состоянии. При острых симптомах обратитесь к специалисту.
Исследования самого приложения
RIVA PSY пока не оценивалось в опубликованном исследовании. Источники выше относятся к методам и явлениям, на которые опираются упражнения, а не к эффективности приложения.
RIVA PSY пока не оценивалось в опубликованном исследовании. Источники выше относятся к методам и явлениям, на которые опираются упражнения, а не к эффективности приложения.
Команда и ответственность
Галина Егорова — основательница и автор психологического содержания приложения: психолог, специалист по эмоциональному интеллекту, степень master (máster), Испания. Роман Плотников — разработчик. Анна Ревякина — UX/UI-дизайнер. Дамир — голос аудиосессий.
Вопросы и замечания к источникам: support@rivapsy.com. Страница обновлена 16 октября 2026 года.
Галина Егорова — основательница и автор психологического содержания приложения: психолог, специалист по эмоциональному интеллекту, степень master (máster), Испания. Роман Плотников — разработчик. Анна Ревякина — UX/UI-дизайнер. Дамир — голос аудиосессий.
Вопросы и замечания к источникам: support@rivapsy.com. Страница обновлена 16 октября 2026 года.